Entrenar a casa cames i espatlles, ¿t’agrada el desafiament?

Entrenar en casa cames i espatlles, ¿t'agrada el desafiament?

ÍNDEX

Entrenar a casa fent circuit és una forma simple i efectiva de començar la setmana.

Entrenar a casa requereix l’ús de resistència per enderrocar els músculs i descansar per reparar-los. Aquest procés de descomposició i reconstrucció condueix a millores en la força, el to i la resistència dels músculs.

Pots combinar exercicis dirigits a diferents parts de el cos per entrenar sempre que permeti a l’almenys un dia de descans abans d’entrenar novament aquests músculs.

en aquesta ocasió posem èmfasi a treballar cames i espatlla a casa de forma efectiva amb l’objectiu de potenciar i tonificar el tren superior i inferior.

Per als principiants

Si ets nou en això d’entrenar a casa, pots començar amb dos o tres dies a la setmana. Idealment, has de seleccionar exercicis cada dia per enfortir els principals grups musculars del teu cos.

No obstant això, pots utilitzar una rutina dividida d’aquesta manera:

  • Dilluns: Cames i espatlla el dilluns,
  • dimecres: Esquena i bíceps i,
  • divendres: Pit i tríceps.

Així pots anar descansant dimarts i dijous, deixant el cap de setmana a rutines d’entreteniment o de condicionament.

Per als experimentats

a mesura que la teva força millora, molts suggereixen entrenar de dos a sis dies a la setmana; aquest tipus de programa d’entrenament redueix teus dies de descans a un per setmana amb l’objectiu de perdre greix corporal i reduir a l’màxim la pèrdua muscular quan estàs en confinament.

Podeu fer servir la mateixa rutina dividida com principiant, i agrupar el teu pit i tríceps, esquena i bíceps, i cames i espatlles junts, però, ja que el teu nivell et permet, pots fer-ho cada grup dues vegades per setmana en lloc d’una vegada.

Entrenar en casa amb objectius específics

Si els teus objectius d’entrenar a casa són únicament millorar la força de les seves cames i espatlla, pot exercitar aquests dos grups musculars el mateix dia tres vegades per setmana, tot i que no deixis d’entrenar els altres grups musculars.

Alguns programes estan dissenyats per arribar a les 3 repeticions amb càrrega pesada i altres amb 12 repeticions amb càrrega lleugera, combinant en una setmana períodes de càrrega i altres de descàrrega en el que s’anomena entrenament híbrid , el que li donarà als teus grups musculars suficient estimulació.

Alimenta el teu cos abans d’entrenar dur

Entrenant cames i espatlles a casa

Una altra forma de incloure l’enfortiment de les cames i espatlles a l’entrenar a casa és amb l’ús d’un entrenament de circuit, que un exercici cardiovascular amb un exercici d’entrenament de força.

Aquí el nostre preparador de l’MM Fit Iván et mostra com entrenar usant alguns materials a casa com un pal, un corda, unes manuelles / o garrafes d’aigua, un step / graó, una estoreta i, com sempre aigua per hidratar al descans.

com sempre et recomanem fer un bon escalfament de braços, cames, core i maluc, així com un refredament a l’entrenar a casa, tant per evitar lesions com per anar reduint el mal de post-entrenament.

Queda’t a casa i divideix la teva rutina d’entrenament

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *