Què són els exercicis de mobilitat i per què són importants?

Per Mary Lambkin

L’objectiu de fer exercici és millorar la qualitat de vida; ja sigui a l’millorar la salut, a l’augmentar les possibilitats de viure més temps, o simplement a fer-nos sentir més preparats per a les aventures que ens depara la vida.

Si vols disminuir la possibilitat de lesionar-, millorar la teva mobilitat i aprofitar a el màxim teus sessions al gimnàs, és important incloure exercicis de mobilitat en la teva rutina d’exercicis. Segons Men ‘s Fitness, els exercicis de mobilitat poden augmentar la capacitat de moviment i estabilitat així com també ajudar a guanyar control dels músculs que envolten les articulacions.

Amb només incorporar alguns d’aquests exercicis a la teva rutina notaràs una diferència tant dins com fora de l’gimnàs. No només et sentiràs millor, sinó que sentiràs que pots superar els teus límits físics. Considera incorporar a la teva pròxima sessió al gimnàs alguns dels exercicis de mobilitat que figuren a continuació. Recorda prendre les coses amb calma i fer-ho de mica en mica.

Estirament de braç a L

Aquest senzill estirament pot afluixar i relaxar els músculs tensos de les espatlles i el coll; cosa que molts de nosaltres patim per passar llargs dies encorbats sobre el teclat o davant de l’volant.

Per a realitzar aquest exercici, jeu cap per avall i forma una L amb els teus braços. Estén el braç esquerre cap endavant de manera que els teus bíceps quedin a l’altura de les orelles i el palmell de la mà recolzada sobre el terra. Després creua el braç dret per sota de pit. Amb el cap aixecat, tracta d’anivellar les espatlles perquè formin una línia recta i paral·lela. Després, balanceja el cos suaument d’esquerra a dreta. A l’sostenir aquesta posició durant 15 segons hauries sentir que s’estira la part externa de la teva espatlla dreta. Tracta de repetir això 10 vegades i després fes el mateix de l’altre costat.

Balanceig de cames

Obre els malucs, els glutis i els isquiotibials amb aquests exercicis de mobilitat fàcils i eficaços. Para’t davant d’una paret (o utilitza un pal per subjectar) i usa els teus braços per estabilitzar. Després, balanceja suaument una cama d’un costat a l’altre (creuant enfront de el cos). Mantingues els malucs rectes i l’abdomen ferm. Tracta de fer deu repeticions. Quan hagis acabat, fes un gir de 90 graus. Balanceja la mateixa cama cap endavant i cap enrere, treballant diferents músculs del maluc en aquest nou angle. Repeteix deu vegades. A l’acabar, torna a la posició d’inici i repeteix els moviments amb l’altra cama.

Corró d’escuma per a la columna

El corró d’escuma és perfecte per a tota classe d’exercicis de mobilitat, especialment per a aquells llocs difícils d’assolir com l’esquena. Mantingues la columna dreta i relaxada amb una sessió diària de cinc minuts usant el corró d’escuma. Situa el corró d’escuma a terra, seu davant (d’esquena) i baixa lentament el teu cos cap enrere fins que les espatlles estiguin sobre el corró. Ajudant-te amb les mans si necessites més suport, mou-te cap enrere fins que el corró arribi a l’arc que es forma en el mig de l’esquena. Mou-te cap endavant i després repeteix aquests moviments relaxant la tensió dels músculs de la columna. Per evitar lesions, no intentis passar el corró per la part baixa de l’esquena, llevat que tinguis la supervisió d’un expert.

Estira’t, balancéate i roda cap a un entrenament gratificant amb els exercicis de mobilitat abans esmentats. Potser et sentis rígid i tes a del principi, però després sentiràs que estàs més fluix i gaudiràs d’una millor salut general. Com sempre, consulta amb un metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis. Consulta tota l’exempció de responsabilitats mèdiques aquí.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *