Conseils d’un expert pour faire face aux attaques de panique

Joel BenjaminJoel Benjamin
Joel Benjamin

i Parlé à l’homme qui m’a aidé à gérer mes problèmes d’anxiété.

Quand les gens me demandent ce que trois célèbres disposés, je réponds toujours: « Je souffre de l’anxiété, je préférerais manger seul dans un coin sombre » .

Cependant, une personne considère une personne qui considère d’une certaine manière une célébrité et que je serais probablement assis à dîner enchanté: le thérapeute spécialisé dans les cas d’anxiété Barry McDonagh.

J’ai découvert le livre de Barry, à l’écart, à un moment de ma vie dans laquelle il ne pouvait en aucun cas atténuer mes attaques de panique. Sufrí tanto y lo veía todo tan negro que estuve al borde del suicidio.

Uno de los aspectos que diferenciaban su libro de los tantos otros que he leído sobre el tema es que el propio Barry sufría intensos ataques de pánico quand j’étais jeune. Les idées qu’il a présentées – que nous puissions créer de nouveaux récits autour de nos symptômes – étaient très révélateurs pour moi.

Aujourd’hui, Barry est une éminence dans le domaine de l’anxiété, mais à cette époque, ce n’était pas si populaire Et ses ressources ne lui ont permis que de répandre son travail en tant que document de mot avec une photo de lui faisant le parachutisme sur la couverture. Après tant d’années, j’ai proposé d’interviewer Barry avec l’espoir que ses paroles sont aussi utiles que pour moi à l’époque.

Vice: Pourriez-vous me parler un peu de votre expérience personnelle avec Attaques de panique?
Barry McDonagh: Mes problèmes d’anxiété ont commencé par une de ces attaques. C’était un dimanche après-midi et j’étais dans une église de Dublin. J’avais 18 ans et la nuit précédant que je sois sorti de la fête pour célébrer que les examens avaient fini.

J’étais à moitié enfoncée sur une banque de l’église, avec un terrible surf, quand soudain une série des sensations m’a agressé des corps très intenses. Le cœur a commencé à battre avec une telle force qu’il semblait être hors de la poitrine, avait de la difficulté à respirer et à remarquer comme s’il clouait une pile d’aiguilles sur le côté et les bras. Je n’avais jamais rien ressenti comme ça et la sensation était horrible.

« J’ai quitté l’église terrifiée et à peine j’ai réussi à rentrer à la maison. Je n’ai pas dit Quelqu’un ce qui s’est passé et j’ai passé plusieurs jours verrouillés à la maison. C’était la première semaine, qui a suivi environ 500 jours de plus d’attaques d’anxiété et de panique intenses « 

La première chose à laquelle je pensais, c’est qu’il souffrait d’une crise cardiaque, qui a fait de l’inquiétude qu’il estimait de devenir panique. J’ai quitté l’église terrifiée et à peine j’ai réussi à rentrer à la maison. Je n’ai dit à personne ce qui s’est passé et j’ai passé plusieurs jours verrouillés dans la maison. C’était la première semaine, qui a suivi environ 500 jours de plus d’attaques d’anxiété et de panique intenses.

Je suis allé d’être un jeune homme qui aimait voyager dans le monde pour ressentir une peur effrayante à ressentir une peur effrayante quitter la maison. Au cours de cette période, j’ai vécu tous les symptômes de l’anxiété et d’avoir, de sensations corporelles étrangères et de derasion zation à des pensées intrusives. C’était comme un cours intensif de troubles anxieux.

Le tournant est survenu une nuit. Je me souviens de ça très clairement. Il avait touché des antécédents; J’étais allongé sur le sol de ma chambre, souhaitant que l’anxiété disparaisse, quand j’ai agressé une pensée. C’était comme observer mes processus mentaux de la distance.

« Je suis allé d’être un jeune homme qui aimait voyager dans le monde pour ressentir une peur effrayante sortir de la maison. Pendant cette période, j’ai connu tous les symptômes de l’anxiété et parce qu’il y a « 

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pour la première fois que j’ai vu clairement que tout ce temps avait été Traiter avec le problème dans le mauvais sens, la seule chose que j’ai eue avec mes réactions au problème consista à nourrir davantage mon trouble d’anxiété. Ce moment révélateur était la fin de mes attaques techniques et mon état d’anxiété constant.

Miroirisme de la peur dans laquelle il vivait à cause de l’anxiété a été brisé, et depuis ce moment où j’ai commencé à retrouver ma liberté. C’est aussi dès que j’ai commencé à partager mon expérience en ligne.

Je ne l’ai pas fait en qualité de « professionnel de la santé mentale », mais comme une personne qui avait souffert d’anxiété et qui voulait faire une forme A à approcher du problème qui avait été très utile.

« Si vous subissez une anxiété ne dérive pas dans une attaque de panique en 21 secondes, une telle vitrine être une Fausse alarme et vous pouvez commencer à penser que, peu importe la gênante, c’est ce que vous ressentez, il y a plus que sensations, pensées fruit d’un système nerveux hypersensibilisé « 

Était-ce un processus simple?Avez-vous toujours ressenti peur après cela lorsque vous avez subi les symptômes d’une attaque de panique ou que la peur a disparu du coup à cette époque? Non, la peur ne disparaît pas pendant la nuit. Je l’ai senti depuis un moment après cela, mais basé sur la pratique, j’ai appris que, mal à l’aise que c’était le sentiment, il ne l’a plus perçue comme une menace mortelle. Cette approche paradoxale m’a aidé à me libérer de ce sort de menace constante qui génère de l’anxiété et de la panique.

L’un des exercices que j’enseigne pour aider le processus est plus efficace est d’exiger qu’une attaque de la panique soit plus efficace. pire possible dans l’espace exact de 21 secondes. Si l’anxiété que vous avez souffrez ne dérive pas dans une attaque de panique en 21 secondes, il peut s’agir d’une fausse alarme et vous pouvez commencer à penser que, peu importe la gênante, c’est ce que vous ressentez, il y a plus que des sensations, des réflexions des fruits d’une hypersensibilisation. système nerveux, mais en aucun cas une vraie menace pour votre vie.

« Lorsque vous arrêtez de réagir avec la peur, ouvrez une porte en échappant de la boucle d’anxiété que Votre esprit a créé « 

évidemment, il faut beaucoup de valeur pour le faire. Je ne veux pas que ce soit facile, mais je ne sais pas une meilleure façon d’échapper au piège que l’anxiété crée dans votre esprit.

Ce que vous déconnectez généralement des personnes de ma méthode, c’est qu’il n’est pas destiné à vous faire sentir calme et détendu. Son objectif primordial est celui de faire vous vous sentez à l’aise avec le sentiment de malaise qui génère de l’anxiété. Quand vous arrêtez de réagir avec la peur, ouvrez une porte P Ou cette évasion de la boucle d’anxiété que votre esprit a créé.

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Ensuite, proposez une sorte de dialogue avec l’anxiété, que nous exigeons que cela se manifeste de manière pire possible, bien que cela puisse sembler contradictoire. Pourriez-vous décrire une situation dans laquelle une personne qui a commencé à percevoir les symptômes pourrait aller directement à leur anxiété? Que se passe-t-il quand il s’agit d’une situation dans laquelle vous êtes avec d’autres personnes? Les pires attaques de panique les ont victimes de situations sociales intimes; Pas en groupe où je peux passer inaperçu ou seul, mais accompagné d’une autre personne. Les restaurants sont compliqués dans mon cas, par exemple, de même que les réunions avec qui que je percevoie dans une position de pouvoir. Cela m’arrive même avec des amis, dans des situations où il serait « bizarre » que j’étais, ou si je suis déjà allé à l’évier et que cela me donne le sentiment que si je me lève, il serait étrange.

Que décrit sont des situations où vous êtes dans un « piège social » dont vous pensez que vous ne pouvez pas laisser facilement sans ressentir de la honte.

Vous avez mentionné le restaurant, qui est assez courant, mais D’autres exemples sont les suivants:

-Quand vous allez au coiffeur

-Quez êtes-vous faire la queue dans le supermarché

-in une réunion de travail

-Quandez-vous assis dans une rangée de places assises (comme le cinéma ou dans une église)

-Quand vous êtes passager dans la voiture de quelqu’un

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Toutes ces situations provoquent des pensées similaires de « Que se passeraient-ils si …? » Dans ces cas, vous devez essayer de vous rappeler que vous n’êtes pas « piégé ». Personne ne tient contre votre volonté. Que le sentiment d’être pris au piège est dûment dû à la peur de ce que les autres peuvent penser si vous décidez de partir soudainement.

« Vous devez être entièrement préparé pour cela se produire. Vous éviterez de vous éloigner de vous « 

La première chose à faire est de vous détacher de ces pensées, car ils sont le carburant qui nourrit les flammes d’anxiété. Pour cela, vous devez penser:

« Et si je panique et que je dois partir, laissant le panier d’achat entre? ».

Et qu’est-ce qui ne va pas ? Si je dois le faire, c’est aussi facile que de sortir de la porte. Qui se soucie de ce que ces personnes peuvent penser de moi?

« Et si c’est très rare de sortir comme ça, tout à coup, ou c’est pas si simple? « .

Et que se passe-t-il si c’est bizarre? Si je veux y aller, je pars, je ne suis pas prisonnier de personne, et si je dérange quelqu’un? Ils sont adultes? Ils sont adultes les gens. Ça va arriver à eux.

L’idée est de ne pas répondre à ces problèmes pour trouver une PLA n d’évasion, mais empêcher plus d’inquiétude de générer et ils vous attrapent dans un cercle de peur.

Je vais mettre l’exemple du coiffeur parce que c’est une situation très souvent et de Ce qu’il peut sembler plus violent de partir.

Avant d’aller vous couper les cheveux, vous devez reconnaître qu’il est fort probable que vous inquiétez. Vous devez être entièrement préparé pour que cela se produise. Donc, vous vous empêchez de vous détourner de vous.

« peut venir un moment où vous remarquez une extrémité d’adrénaline.Normalement, vous aurez peur parce que vous savez que c’est un signe qu’une attaque de panique arrive, mais que vous n’avez plus appris à résoudre le problème de manière différente. Maintenant, vous allez le rencontrer. Vous excitez et demandez plus « 

pendant que vous êtes réglé dans la chaise et que vous commencez une conversation triviale, vous remarquerez que votre niveau d’anxiété monte un peu . Vous pouvez sentir la tension corporelle ou un autre symptôme inconfortable. Au fur et à mesure que l’anxiété augmente, vous demanderez également de « quoi si …? », Vous devrez donc les faire taire:

« Et si je dois aller avant de finir? ».

Et quoi? Je vais inventer toute excuse et je dirai au coiffeur que je reviendrais tout de suite. Il ne se passe rien. Il passe continuellement.

Puis, vous laissez toute cette énergie nerveuse à vivre avec vous pendant que vous vous coupez les cheveux. Vous vous invitez à vous asseoir avec vous. Vous vous rappelez que pendant les prochaines minutes, pendant que vous vous coupez les cheveux, vous serez parfaitement avec ce sentiment inconfortable que vous vous diminuez.

Vous pouvez venir un moment où vous remarquerez un énorme rythme d’adrénaline. Normalement, vous aurez peur parce que vous savez que c’est un signe qu’une attaque de panique arrive, mais que vous n’avez plus appris à résoudre le problème de manière différente. Maintenant, vous allez le rencontrer. Vous êtes excité et exigez plus.

Vous convertissez cette peur de la panique en un rythme d’excitation et que vous voulez que ce sentiment encore plus intense. Votre esprit peut continuer à vous jeter des questions, mais ils disparaîtront pour le fait que vous demandez plus. Vous êtes parfaitement conscient que ce n’est qu’une poussée d’adrénaline et que cela vous arrivera.

En fait, vous vous sentez si à l’aise avec lui que vous voulez plus, juste pour voir ce qui se passerait. Vous vous sentez ludique et excité, ne paniquez pas de proie.

Si vous faites cela avec une vraie conviction, la ruée versrénaline sera rapide, vous laissant avec cette légère sensation de nervosité que vous avez eu au début de la séance sur le chaise du coiffeur.

« Je voudrais souligner l’importance de gérer l’anxiété de la meilleure façon possible, si vous partez avant de finir de couper vos cheveux , ce que vous allez percevoir comme une défaite, comme un signe que l’anxiété a gagné « 

enfin, meilleur de quelque chose. Vous pouvez lire un magazine, mais est mieux que même en conversant avec la personne qui te coupe les cheveux. Il est toujours préférable de parler car il nécessite plus d’attention et de contact social est activé, ce qui a un effet très positif sur l’humeur.

Et vous êtes , vivre avec votre nervosité et parler d’où vous allez en vacances.

Enfin, je voudrais souligner l’importance de Besoin d’anxiété de la meilleure façon possible. Si vous partez avant de finir de couper vos cheveux, vous serez perçu comme une défaite, comme un signe que l’anxiété a gagné.

Cet exemple peut être extrapolé à toute autre situation.

Je suis d’accord avec l’idée qu’il est important de faire face au problème au lieu d’aller mais, comme un perfectionniste que je suis, cela pourrait me faire sentir encore plus pris au piège, car je suis un échec si je pars. Il y a quelques années, j’ai laissé un repas parce que j’ai subi un épisode de panique. J’ai fait quelque chose que je fais rarement, c’est dire aux gens qui me donnaient une attaque de panique. Cela a déclenché une série de nouveaux épisodes au cours des mois suivants et m’a fait croire que cela affectait sérieusement ma vie, que les gens pouvaient maintenant dire à juste titre que j’ai eu un problème. Au cours des semaines suivantes, j’étais superconscient de toutes les sensations que j’ai vécues. J’ai également passé des étapes dans lesquelles il a subi une agoraphobie avant les situations précédentes dans lesquelles il évitait de nombreuses choses. Un de mes thérapeutes a suggéré que, au fond, je ne voulais même pas me voir enveloppé dans ces situations, pour commencer. Comme si l’anxiété est originaire de l’intuition que vous devez être fidèle à vos principes. Comme une alarme contre les gilippolleces. Pensez-vous qu’il y a un certain dans cela?
Voici plusieurs éléments. Tout d’abord, je pense que les personnalités de type A (impulsif, impatient, perfectionniste) sont très susceptibles de subir une anxiété et aussi très dure avec eux-mêmes quand il se manifeste dans leur vie.

d’autre part, Il y a beaucoup de gens qui se sentent à l’aise de dire à tout le monde leur problème d’anxiété. Si ça marche, génial. Dans mon cas, j’ai horrifié de penser que quelqu’un pouvait se sentir violé par mes épisodes d’anxiété, alors je l’ai dit très peu de personnes. Après tout, il s’agit de faire ce qui vous aide à vous sentir plus à l’aise à cette époque.

« À la fin, tout est réduit à la manière dont chacune est cette sensation de gêne que les conflits internes génèrent »

Concernant ce que vous avez mentionné que l’anxiété peut être un signe que vous n’êtes pas fidèle à vos principes, je suppose que cela dépend du degré d’angoisse mentale que vous ressentez dans une situation donnée.

Par exemple, si vous forcez un végétalien à travailler sur un magasin de boucher, vous pouvez comprendre que le conflit de valeurs causent beaucoup d’attaques d’anxiété ou de panique, mais généralement, la plupart des situations qui ne sont pas compatibles avec votre  » Je suis vrai « généralement provoquer un léger inconfort. À la fin, tout est réduit à la manière dont chaque sensation de gêne générée par des conflits internes génère.

Pensez-vous qu’il n’y a qu’une seule personne souffrant d’attaques de panique. comprendre et que d’autres thérapeutes ne sont pas capables de reconnaître?
Une personne qui n’a jamais souffert de La réponse de la panique n’apprécie généralement pas la terreur mentale et émotionnelle qu’elle cause. Pour beaucoup, c’est un mélange de sentir la mort imminente et de la peur de perdre ma tête.

J’ai travaillé avec des personnes qui sont dédiées aux professions les plus « courageuses »: pompiers, police, soldats … Personnes à ces autres admirent pour leur valeur et que, cependant, ils préféreraient courir directement vers un bâtiment brûlant pour faire face à la terreur qui provoque une attaque de panique.

La bonne nouvelle est que, une fois que vous obtenez Battez l’anxiété, développez une force intérieure que le reste du peuple n’a pas. C’est l’occasion cachée qui offre une anxiété: devenir une personne plus forte que vous n’étiez.

Avez-vous toujours des symptômes? Êtes-vous toujours victime de votre vieille façon de penser ou diriez-vous que vous êtes déjà « de l’autre côté », de l’appeler en quelque sorte?
Maintenant, je ressens d’anxiété comme tout le monde. C’est-à-dire que je me stresse et je m’inquiète comme la plupart, mais la clé est que l’inquiétude ne joue pas à un rôle dominant. Parfois, quand je me sens épuisé, j’ai bu beaucoup de café ou j’ai une gueule de bois, je percevoir les symptômes de l’excitation nerveuse (tension dans la poitrine, rythme cardiaque fort, etc.), mais ces sensations ne déclenchent pas une attaque de panique parce que Mon cerveau ne les perçoit plus comme dangereux.

sont étiquetés comme désagréables, mais pas au point d’activation de l’alarme de panique. Les résultats apparaissent lorsque vous parvenez à vous débarrasser de la peur de vivre ces peurs et de ces sensations.

C’est ce que j’essaie d’enseigner mes lecteurs, et la bonne chose est que c’est facile d’arriver à ce que point s’il y a une volonté.

publié à l’origine sur vice.com

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