Contrôle du poids du corps Comment y parvenir?

Qui est impliqué dans le monde des carrières, quel que soit leur niveau d’expérience, sait que L’un des facteurs clés de la performance sportive est au poids corporel et de parvenir à cette déduction qu’il n’est pas nécessaire de connaître beaucoup de la physique, car l’équation est simple « à un plus faible déplacement plus important ». Toutefois, pour le maintien de la maintenance Un pourcentage de la graisse corporelle qui favorise sa performance semble être un objectif impossible d’atteindre et de même que, malgré la discipline de la formation, les résultats ne sont pas satisfaisants, ce qui rend les questions suivantes survenir, pourquoi même si je m’entraîne tellement que je ne perds pas poids? Ou pourquoi quand j’ai atteint le poids que je cherchais, j’ai du mal à rester avec lui ?. Vérifiez cette liste de « 15 habitudes » qui favorisent la à la santé et à votre poids corporel, et évaluez que vous échouez:

1. Lors de la formation à la première heure de la journée, incluez au moins 30 minutes avant de commencer l’activité une petite collation facile à digérer, certaines options:

  • 1 tranches de pain blanc avec du miel
  • 1 paquet de biscuits de soda avec confiture commune
  • 1 verre de jus d’orange naturel
  • yogourt smoothie avec fruit (fraise, logement, etc. .)

train en jeûne, diminue avec le temps de l’efficacité de votre métabolisme.

2. Inclure des sandwichs, des gels, des gommages, des boissons sportives et associées, uniquement dans les séances d’entraînement ou des compétences de plus de 2 heures, sinon, vous offrirez votre corps plus que ce dont vous avez besoin depuis que vous avez besoin depuis des excédents, suivez la transformation en graisse.

3. Lors de la finalisation de la formation, ne laissez pas plus de 45 minutes passez pour consommer votre prochain aliment (petit-déjeuner, snack ou dîner) et inclure des glucides au dîner lorsque la formation a été exigeante, dans le reste de vos repas, il est très important que les glucides soient présents (chèque Avec les quantités), les omettez-les favorisant la perte de masse musculaire, diminue l’efficacité avec laquelle votre corps utilise des graisses et réduit vos performances sportives.

4 Contrôle avec la consommation de graines (cacahuètes, amandes, noix, etc.) et huiles végétales (olive, maïs, canola, etc.): Ne le faites pas, il vous fournit facilement des calories supplémentaires, je vous donne un exemple « 2 amandes Les poignets contribuent 700 calories « .

5. Inclure des collations nutritives, Exemple:

Snack de mi-matin :

  • Fruit entiers (fraise, pêche, mandarine, pomme, poire, etc.) + graines (8 mères, 6 amandes, 20 pistaches, 20 manis ou 2 écrous)

mi- Snack d’après-midi:

  • sandwich (pain wholémique) de thon
  • austrex ( Integral) Petit et mince avec le poulet Démechade
  • Omelette de blé avec jambon faible en gras
  • Soda Cookie + Fruit entier

Faire des snacks favoris Lors du contrôle du volume total des aliments consommés pendant la journée et diminue les chances de développer l’anxiété.

6. Préparer des fromages blancs et les limiter une fois par jour pour exercer le contrôle dans les graisses totales consommées: la teneur en graisse chez les fromages jaunes est élevé et dans les fromages blancs modérés et les plus modérés de fromages blancs.

7. Préparer des fruits sans licenciement: jus naturels ou pasteurisés favorisez l’excès calorique, Exemple: la demi-litre de jus pasteurisé équivaut à 2 tasses de pâtes ou 2 tasses de riz ou 1 tapoteur.

8. Dans la période de post-formation (exercices de résistance) consomment des nutriments dans l’ordre d’importance et de la quantité suivants: glucides (modérés), protéines (bas), graisses (très faible). L’optimisation des calories dépensées pendant la formation et le dépassement des aliments post-entraînement est un comportement typique qui limite des avancées satisfaisantes de perte de poids.

9. Contrôler le week-end: Si, après vendredi, les excès (bonbons, malbouffe, alcool) font partie de notre ordre du jour, nous devons garder à l’esprit que vendredi, samedi et dimanche représentent 43% de la semaine.

10.Utilisez les protéines shakes consciemment: lesdits produits sont des compléments alimentaires à base de protéines, étant une option pratique lorsque nous n’avons pas de sources de protéines naturelles (poisson, poulet, œuf, etc.), c’est pourquoi ils ne doivent pas être utilisés comme substituts de repas, ni additionnel à un repas complet. Les shakes de protéines sont digestions rapides et ne sont pas la meilleure option pour produire une satiété. Les protéines fournissent des calories et une consommation aveugle collaborent avec des excédents caloriques.

11. N’oubliez pas que les produits « bas calories » doivent être consommés équilibrés: croire que nous pouvons consommer des produits de faible calorie sans contrôle, est l’un des principaux obstacles à l’équilibre du poids corporel.

12. Inclure des légumes frais et des fruits dans les repas: ne pas le faire, il vous permettra de dépasser le reste des glucides à la recherche d’une recherche de la satiété.

13. Variété dans l’alimentation: Tous les aliments conservent un avantage, varient autant que possible notre nourriture nous permettra de profiter de votre gentillesse et de s’éloigner de la monotonie.

14. Planifiez la nourriture: cette habitude nous éloigne des improvisations et nous permet d’exercer un contrôle sur la qualité et la quantité de la nourriture consommée.

15. Patience et persévérance: prétendre changer ce que vous avez construit depuis des années dans quelques semaines, vous vous divertissez dans Désespéré et vous garde dans un cercle de régime vicieux.

« Le seul chemin sûr pour perdre du poids et garder le temps perdu dans le temps vous éduquer nutritionnellement et avoir comme prémisse La façon dont nous mangeons aujourd’hui détermine notre future santé. « 

Lic. Issa Rico, Nutrition sportive Instagram: @issarico_spornutrition
/ Twitter: @Nutrisports, contacts: (0212) 7500093/5144077

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