Exercices pour variantes obliques, bûcherons et bûcherons.

Exercices pour obliques, les muscles latéraux du tronc, sont généralement des exercices de rotation et / ou d’inclinaison.

ejercicios para oblicuosEXERCES OBLIQUES
LUCHEJACK ET VARIANTES

Anatomie des exercices obliques:

La musculature de Les abdominaux sont complexes, dans cette livraison, nous allons seulement nous concentrer sur les muscles obliques qui sont deux de chaque côté.

externe ou plus grand oblique et oblique interne ou mineur. Le premier est plus superficiel que la seconde.

oblique externe est un muscle qui provient des 8 dernières côtes et s’il dirige jusqu’à la crête iliaque et la ligne d’Alba, dans la direction descendante et interne.

anatomiquement, vous pouvez le trouver à l’extérieur des carrés musculaires ou des ventres droits abdominaux.

Comme vous savez que l’adresse des fibres délimite la fonction du muscle.

El oblique interne est un muscle qui provient de la crête iliaque et de là, il est dirigé dans une direction montante ou verticale et interne vers la ligne d’Alba et les 4 derniers cartilages de costals.

Vous pouvez le trouver juste en dessous de l’oblique externe. Fixé qui partage la direction des fibres, mais cela ne signifie pas avec l’oblique externe.

fonction des muscles obliques

Travailler bilatéralement, c’est-à-dire en synergie avec le côté opposé , résultant des forces obliques ou internes qu’il va être annulées et un résultat vertical sera.

Les muscles obliques vont être des synergistes dans la flexion de la colonne, les rétrovers de la crunch classique et de la hanche.

Lorsque vous descendez vers le haut, l’oblique externe est le flexor de la colonne de fléchisseur et vice versa, l’oblique interne beaucoup plus de rétrovers de pelvi.

Flexors latéraux:

si on se produit Pour les analyser individuellement, le bassin fixe et agissant sur le tronc, l’oblique externe et l’oblique interne du côté droit sont des fléchisseurs latéraux ou des inclinaisons de colonne sur le côté droit.

Approchez la boîte thoracique vers le bassin sur le côté droit. Le même sur le côté gauche.

La même chose monte à l’envers, si nous prenons le sternum ou les côtes comme point fixe et que nous soulevons les jambes latéralement.

Les muscles obliquiques font les deux Inclinaison latérale du bassin de ce côté, comme un exercice avant les drapeaux.

Dans le cas des plaques latérales d’un côté, à la fois l’oblique externe et l’attaque interne et travaillent en synergie.

Rotateurs:

La différence vient avec les rotations car nous avons déjà parlé de l’anatomie des muscles obliques.

On a un sens descendant, l’oblique externe et L’autre sens ascendant, l’oblique interne et a donc différentes fonctions sur la rotation du tronc.

L’oblique extérieur du côté droit avec le bassin fixe, va faire pivoter le tronc sur le côté gauche.

L’oblique externe du côté gauche fait tourner le coffre vers le côté droit.

Téléchargez l’inverse. RNO sur le côté droit, car ses fibres sont dirigées vers le haut et vers l’intérieur, prenant le bassin comme un point fixe fait pivoter le coffre vers le côté droit et vice versa.

dans cette action pour faire pivoter le tronc sur le bassin L’action des muscles obliques externes est beaucoup plus forte que celle des muscles obliques internes.

avec le bassin fixe fonctionne beaucoup plus obliques externes que les obliques internes.

Si nous réparons dans le coffre et faire pivoter le bassin, l’action change.

avec le coffre fixe L’oblique externe droit tourne le bassin vers le côté droit et inversement.

tandis que le droit interne oblique cassé à la gauche et vice versa.

étant les fibres des obliques internes ascendant et vers le centre, le tronc fixe monte le bassin et tournez vers le côté opposé où ils sont.

Par conséquent, les obliques externes tournent le coffre vers le côté opposé et le bassin du même côté.

l Obliques internes tournent le coffre vers le même côté et le bassin vers le côté opposé.

Résumé de l’oblique:

Donc, vous ne me faites pas gâcher, la rotation a l’air depuis auparavant, est, selon l’endroit où vous regardez le tronc est tourné sur le côté ou vers un autre.

Si le tronc ou le bassin ou les deux aller à la jambe gauche, il y a une rotation gauche et vice versa.

Ces exercices pour obliques peuvent être fabriqués avec une poulie ou une bande élastique ou avec l’aide d’un partenaire.

tandis que l’une tire, l’autre tenant et vice versa, alors ils fonctionnent donc de manière si dynamique Aussi statique et le mouvement et la stabilisation sont fonctionnés.

Nous préférons l’option du partenaire puisque elle est vraiment difficile.

Exercice pour oblique, Lumberjack:

Cet exercice célèbre pour oblique, dont le nom est le « bûcheron » ou « Boolchopper », essaie de simuler le geste des arbres de coupe.

Une résistance externe est utilisée comme caoutchouc ou une poulie, dans le cas d’être fixée dans les compétitions de « châtiers » ou de « troncs courts ».

dans ces compétitions, les participants ont coupé des journaux un geste de tournage de hanches et de tronc, dans lequel ils forment un bloc avec le tronc et à travers un tour d’une hanche à un autre transmettent beaucoup d’énergie cinétique.

de cette manière la musculature des contrats de base, abdominaux, fesses, muscles de la jambe et bras, entraînant un fort virage qui permet de couper l’écorce des arbres.

Exercice pour oblique, Simple Lumberjack:

bras droit ou plié, plus difficile avec des bras droits car il augmente le bras de résistance, bras à la hauteur de la poitrine, 80º / 90º.

de là avec résistance Sur le côté gauche, nous allons transformer le coffre vers le côté droit en portant le poids d’une hanche à une autre.

Dès que nous passons du centre du corps, soutenons les conseils de le pied gauche et levez le talon, la force avec le gleue gauche pour faire un fort tour vers le côté droit où nous allons regarder.

Les bras sont toujours alignés sur la ligne médiane du corps.

Nous retournons à contrôler le tour et nous maintenons l’alignement des bras du tronc, le même pour le côté opposé.

Exercice pour oblique, bûcheron ascendant:

Cet exercice pour oblique, Le cas de se tourner vers le côté gauche, l’oblique interne du côté droit et inversement fonctionne davantage.

L’exécution est identique à celle du bûcheron simple, uniquement qui grimpant les bras comme en diagonale de bas en haut.

exercice pour oblique, descendant du bûcheron:

Télécharge que l’exercice précédent, au lieu de faire demi-tour, il touche le muscle oblique externe du côté opposé à être plus stimulé.

Oui, c’est une tournant sur le côté droit, je stimulerai l’oblique extérieur gauche et dans une moindre mesure, l’oblique interne droit.

EXERCICE POUR OBLIQUE, BLUMBOJACT SUIMINE À PARTIR D’UN LEVE:

Dans cette variante d’exercices pour oblique, ne supporte que le genou de l’autre côté à laquelle il se retourne et que l’autre jambe repose sur le pied et la jambe courbée.

de telle sorte que si nous nous tournons vers le côté droit, nous soutenons le genou gauche et plierons à l’avance la jambe droite et nous Soutenez le pied droit.

Cette variante est beaucoup plus exigeante car elle bloque les hanches et nous perdons la capacité de générer f Uerza de la même.

Cet exercice met encore plus l’accent sur l’oblique interne du côté que nous soutenons le genou comme il l’étend auparavant par l’extension de la hanche.

Comme le précédent Les exercices pour obliques, selon que nous nous tournons, nous allons plus travailler vers les muscles obliques internes et externes respectivement.

Cet exercice fonctionne également de la musculature de la hanche de la jambe qui est Non plié, il est très utile en cas de manque de stabilité de la hanche, de rester aligné, de la cheville, du genou et de la hanche et de ne pas porter la jambe pour compenser, ce qui entraînerait une faiblesse des muscles glutaux, en particulier de l’environnement.

KNEE BULLYJACK avec squat ou foulez:

Comme le précédent, seulement que nous allons profiter de la jambe à laquelle il se retourne.

De cette manière, les pulsations augmenteront et métaboliquement l’exercice sera davantage ac. Tivo, idéal pour ceux qui ont moins de temps.

Cette variante d’exercices pour oblique, travaille également la stabilité de la jambe à laquelle il est retourné, dans les phases finales de la réhabilitation des blessures au genou est très intéressante mais très exigeant.

Vous pouvez vous lever la jambe opposée pour le rendre encore plus difficile.

Bûcheron sur les genoux Pris en charge:

Le plus difficile des exercices des obliques Depuis que les hanches sont pratiquement bloquées, ce seront les obliques, en particulier ceux de l’autre côté de transformer ceux qui travaillent. Oblique externe et interne.

Autres exercices pour obliques, viennent des plaques avec des rotations et des crunches avec des rotations.

N’oubliez pas que ce dernier semble ne pas être le plus efficace, car il en prolonge plus de problèmes de colonne que les avantages.

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