Formation à la maison des jambes et des épaules, aimez-vous le défi?

Entrenar en casa piernas y hombros, ¿te gusta el desafío?Train in Les jambes et les épaules de la maison, aimez-vous le défi?

La formation au circuit de fabrication de la maison est un moyen simple et efficace de commencer la semaine.

La formation à la maison nécessite l’utilisation de la résistance pour abattre les muscles et le repos pour les réparer. Este proceso de descomposición y reconstrucción conduce a mejoras en la fuerza, el tono y la resistencia de los músculos.

Puedes combinar ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo para entrenar siempre que permita al menos un día de descanso antes de entrenar nuevamente esos músculos.

En esta ocasión ponemos énfasis a trabajar piernas y hombro en casa de forma efectiva con el objetivo de potenciar y tonificar el tren superior e inferior.

Para los principiantes

Si eres nuevo en esto de entrenar en casa, puedes empezar con dos o tres días a la semaine. Idéalement, vous devez sélectionner des exercices tous les jours pour renforcer les principaux groupes de muscles de votre corps.

Cependant, vous pouvez utiliser une routine divisée de cette manière:

  • lundi: jambes et l’épaule lundi,
  • mercredi: dos et biceps et
  • vendredi: poitrine et triceps.

Vous pouvez donc vous reposer mardi et Jeudi, laissant le week-end aux routines de divertissement ou de conditionnement.

pour expérimenté

Au fur et à mesure que votre force s’améliore, beaucoup suggèrent une formation de deux à six jours par semaine; Ce type de programme de formation réduit vos journées de repos à une par semaine dans le but de perdre de la graisse corporelle et de réduire le maximum de perte musculaire lorsque vous êtes en confinement.

Vous pouvez utiliser la même routine divisée en tant que débutant, et regroupez votre poitrine et votre triceps, votre dos et vos biceps, ainsi que des jambes et des épaules ensemble, car votre niveau vous permet, vous pouvez faire chaque groupe deux fois par semaine au lieu d’une fois.

Maison de train avec des objectifs spécifiques

Si vos objectifs de formation à la maison ne sont que pour améliorer la force de vos jambes et de vos deux groupes de muscles le même jour trois fois par semaine, même si vous n’arrêtez pas de former les autres muscles groupes.

Certains programmes sont conçus pour atteindre 3 répétitions avec une charge lourde et d’autres avec 12 répétitions avec une charge légère, combinant des périodes de chargement et autres décharges à ce qu’on appelle une formation hybride, ce qui donnera à votre Groupes musculaires suffisamment stimulation.

nourrir votre corps avant de vous entraîner

Jambes et épaules à la maison

Une autre forme d’inclure la Renforcement des jambes et des épaules Lors de la formation à la maison consiste à utiliser une formation de circuit, qu’un exercice cardiovasculaire avec un exercice de formation de force.

Notre entraîneur Ivan MM Fit Ivan vous montre comment vous entraîner en utilisant des matériaux à la maison comme un bâton, des boutons de manchette, des haltères / ou des voitures d’eau, une étape / étape, un tapis et, comme toujours de l’eau à hydrater au repos.

Alors que nous vous recommandons toujours de faire une bonne échauffement, des jambes, un noyau et la hanche, ainsi qu’un refroidissement lors de la formation à la maison, à la fois pour éviter les blessures et réduire la douleur post-formation.

rester à la maison et diviser votre routine d’entraînement

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