Asesoramento dun experto para tratar con ataques de pánico

joel benjamin
joel benjamin

i falou co home que me axudou a xestionar os meus problemas de ansiedade.

Cando a xente me pregunta co que tres famosos dispostos, sempre respondo: “Eu sofre ansiedade, entón eu preferiría comer só nun canto escuro” .

Con todo, hai unha persoa que de certo xeito considera unha celebridade e coa que probablemente sentaría a cear encantado: o terapeuta especializado en casos de ansiedade Barry McDonagh.

Descubrín o libro de Barry, Panic Away, nun momento da miña vida no que non podía mitigar os meus ataques de pánico de ningún xeito. Eu sufrín tanto e vin todo tan negro que estaba ao bordo do suicidio.

Un dos aspectos que diferenciaron o seu libro de moitos outros que lin sobre o tema é que o propio Barry sufriu Ataques de pánico intenso como neno. As ideas que presentou: que podemos crear novas narrativas ao redor dos nosos síntomas, estaban moi revelando para min.

Hoxe, Barry é toda unha eminencia no campo da ansiedade, pero naquel momento non era tan popular E os seus recursos só lle permitiron difundir o seu traballo como un documento de palabras cunha imaxe del facendo paracaidismo na portada. Despois de tantos anos, propúxose entrevistar a Barry coa esperanza de que as súas palabras sexan tan útiles como eran para min no momento.

Vice: Podería falar comigo un pouco sobre a súa experiencia persoal con Ataques de pánico?
Barry McDonagh: Os meus problemas de ansiedade comezaron cun deses ataques. Foi un domingo pola tarde e estiven nunha igrexa de Dublín. Tiña 18 anos e a noite antes de que saíra da festa para celebrar que os exames acabaron.

Eu estaba medio afundido nun banco da igrexa, cunha terrible surf, cando de súpeto unha serie As sensacións agredéronme corpos moi intensos. O corazón comezou a bater con tal forza que parecía estar fóra do peito, tiña dificultade para respirar e notarse coma se estivesen clavando unha pila de agullas no lado e os brazos. Nunca sentín nada parecido e a sensación era horrible.

“Deixei a igrexa aterrorizada e apenas conseguín chegar a casa. Non dixen Calquera que pasou e pasei varios días bloqueados na casa. Esa foi a primeira semana, que seguiu uns 500 días máis de ansiedade intensa e ataques de pánico “

O primeiro que pensaba é que estaba sufrindo un ataque cardíaco, que fixo que a ansiedade se sentise converteuse en pánico. Deixei a igrexa aterrorizada e apenas conseguín chegar a casa. Non dixen a ninguén o que pasou e pasei varios días bloqueados na casa. Esa foi a primeira semana, que seguiu uns 500 días máis de ansiedade intensa e ataques de pánico.

Eu fun de ser un mozo que amaba viaxar polo mundo para sentir un medo aterrador sentir un medo asustado deixa a casa. Durante ese período experimentei todos os síntomas da ansiedade e por ter, de sensacións e desassión do corpo estranxeiro zación a pensamentos intrusivos. Foi como un curso intensivo de trastornos de ansiedade.

O punto de inflexión ocorreu unha noite. Lémbrome moi claramente. Tocara o fondo; Eu estaba deitado no chan da miña habitación, desexando que a ansiedade desaparecese, cando agredía un pensamento. Era como observar os meus procesos mentais desde a distancia.

“Eu fun de ser un mozo que amaba viaxar ao mundo para sentir un medo asustado saír da casa. Durante ese período experimentei todos os síntomas da ansiedade e porque hai “

div”>

por primeira vez que vin claramente que todo ese tempo fora Xestionar o problema de xeito incorrecto, o único que teño coas miñas reaccións ao problema era alimentar máis o meu trastorno de ansiedade. Que o momento revelador foi o final dos meus ataques técnicos e o meu estado de ansiedade constante.

O espemorismo do medo no que viviu debido á ansiedade foi destruída, e desde ese momento empecei a recuperar a miña liberdade. Tamén foi a partir de entón que comecei a compartir a miña experiencia en liña.

Non o fixen en calidade do “profesional da saúde mental”, pero como alguén que sufrira ansiedade e que quería facer un formulario A para achegarse ao problema que fora moi útil.

“Se sofre ansiedade, non se deriva nun ataque de pánico en 21 segundos, tal ser un A alarma falsa e pode comezar a pensar que, por moi molesto é o que sente, hai máis que sensacións, pensamentos froito dun sistema nervioso hipersensizado “

Foi un proceso sinxelo?Aínda sentiu medo despois de que cando sufriu os síntomas dun ataque de pánico ou o medo desapareceu do golpe nese momento? Non, o medo non desapareceu durante a noite. Eu sentín por un tempo despois diso, pero baseado na práctica, decateime de que, tan incómodo que era o sentimento, xa non o percibiu como unha ameaza mortal. Ese enfoque paradoxal axudoume a liberarme desde ese feitizo de ameaza constante que xera ansiedade e pánico.

Un dos exercicios que ensino para axudar o proceso é máis efectivo é esixir que un ataque de pánico é o O peor posible no espazo exacto de 21 segundos. Se a ansiedade que sofre non se deriva nun ataque de pánico en 21 segundos, pode ser unha falsa alarma e pode comezar a pensar que, por moi molesto é o que sente, hai máis que sensacións, pensamentos froito dunha hipersensibilizada sistema nervioso, pero en ningún caso unha ameaza real para a súa vida.

“Cando deixe de reaccionar con medo, abra unha porta escapando do ciclo de ansiedade que A túa mente creou “

Obviamente, leva moito valor para facelo. Non quero que sexa fácil, pero non o sei Unha mellor forma de escapar da trampa que a ansiedade crea na túa mente.

O que adoita desconcertar á xente do meu método é que non está destinado a facerche sentir tranquilo e relaxado. O seu obxectivo primordial é o de facer Se sente cómodo coa sensación de malestar que xera ansiedade. Cando deixas de reaccionar con medo, abrir unha porta p Ou que escapan do lazo de ansiedade que a súa mente creou.

joel benjamin
joel benjamin

A continuación, propoñer unha especie de diálogo con ansiedade, que esiximos que se manifestase do peor xeito posible, aínda que poida parecer contradictorio. Podería describir unha situación na que unha persoa que comezou a percibir os síntomas podería ir directamente á súa ansiedade? Que pasa cando se trata dunha situación na que estás con outras persoas? Os peores ataques de pánico sufriron en situacións sociais íntimas; Non en grupos onde podo pasar desapercibido ou só, pero acompañado por outra persoa. Os restaurantes son complicados no meu caso, por exemplo, como son as reunións con calquera persoa que percibo nunha posición de poder. Acontece con min mesmo con amigos, en situacións onde sería “raro” que eu era, ou se eu xa fun á pía e dáme a sensación de que se me levanto de novo sería estraño.

Que describen son situacións nas que está nunha “trampa social” da que pensas que non podes deixar facilmente sen sentir algunha vergoña.

mencionaches o restaurante, que é bastante común, pero Outros exemplos son:

-Cando vai á perrucaría

-Cando está cola no supermercado

-in unha reunión de traballo

-cando estás sentado nunha fileira de asentos (como o cine ou nunha igrexa)

-Cando que teñas pasaxeiros no coche de alguén

-in o ascensor

Todas estas situacións provocan pensamentos similares de “Que pasaría se …?” Neses casos, ten que tentar lembrar que non está “atrapado”. Ninguén se mantén contra a túa vontade. Esa sensación de estar atrapada débese máis a medo ao que outros poden pensar se decides saír de súpeto.

“ten que estar completamente preparado para el ocorrer. Así que evites que te afaste de ti “

O primeiro que tes que facer é separalo deses pensamentos, porque son o combustible que alimenta as chamas de ansiedade. Para iso tes que pensar:

“e se me pánico e teño que deixar, deixando a cesta da compra entre?”.

e que hai de malo ? Se eu teño que facelo, é tan fácil como saír da porta. Quen lle importa que estas persoas poden pensar en min?

“E se é moi raro saír así, de súpeto ou é Non tan sinxelo? “.

e que pasa se é raro? Se quero ir, estou saíndo, non son prisioneiro de ninguén e que se me molestou a alguén? Son adultos persoas. Acontecerá con eles.

A idea non é responder a estes problemas para atopar un PLA n de evasión, pero para evitar que máis ansiedade de xerar e atraparlle nun círculo de medo.

Vou poñer o exemplo da perrucaría porque é unha situación que é moi a miúdo e de que pode parecer máis violento de saír.

Antes de cortar o cabelo, debes recoñecer que é máis probable que teñas ansiedade. Ten que estar completamente preparado para que ocorra. Polo tanto, impedir que estea atrapado de ti.

“pode chegar un momento no que notas unha tremenda carreira de adrenalina.Normalmente, terás asustado porque sabes que é un sinal de que un ataque de pánico está chegando, pero xa non, porque aprendeu a abordar o problema dun xeito diferente. Agora vai a atopalo. Excita e esixe máis “

Mentres está resolto na cadeira e inicie unha conversa trivial, notarás que o teu nivel de ansiedade sobe un pouco .. Pode sentir a tensión do corpo ou algún outro síntoma incómodo. A medida que a ansiedade aumenta, tamén preguntarás “E se …”, así que terás que silenciar:

“E se teño que ir antes de rematar?”.

e que? Inventarei calquera escusa e direi ao perrucaría que voltarei de inmediato. Non pasa nada. Pasa continuamente.

Entón, deixas que toda esa enerxía nerviosa vive contigo mentres cortas o cabelo. Invítache a sentarte contigo. Recórdache que durante os próximos minutos, mentres cortas o cabelo, estarás perfectamente con esa incómoda sensación de que te diminuís.

Pode chegar un momento no que nota un tremendo ritmo de adrenalina. Normalmente, terás asustado porque sabes que é un sinal de que un ataque de pánico está chegando, pero xa non, porque aprendeu a abordar o problema dun xeito diferente. Agora vai a atopalo. Estás emocionado e esixe máis.

Converte ese medo ao pánico nun ritmo de emoción e quere que se sinta aínda máis intenso. A túa mente pode seguir xogando preguntas, pero desaparecerán polo simple feito de que estás pedindo máis. Está perfectamente consciente de que só é unha carreira de adrenalina e que lle vai pasar.

De feito, séntese tan cómodo con el que quere máis, só para ver que pasaría. Se sente lúdico e emocionado, non ten presas de pánico.

Se o fas con verdadeira convicción, a adrenalina será rápida, deixándote con esa lixeira sensación de nerviosismo que tiña ao comezo de sentarse no cadeira do perrucaría.

“Gustaríame salientar a importancia de xestionar a ansiedade do mellor xeito posible, se sae antes de acabar de cortar o pelo , o que percibes como unha derrota, como sinal de que a ansiedade gañou “

Finalmente, o mellor de algo. Podes ler unha revista, pero é mellor conversar mesmo coa persoa que está cortando o cabelo. É sempre mellor falar porque require máis atención e contacto social, que ten un efecto moi positivo no humor.

e alí está , vivindo co teu nerviosismo e falando de onde está a pasar de vacacións.

Finalmente, gustaríame salientar a importancia de Necesita ansiedade do mellor xeito posible. Se sae antes de acabar de cortar o cabelo, será percibido como unha derrota, como sinal de que a ansiedade gañou.

Este exemplo pode ser extrapolado a calquera outra situación.

Estou de acordo coa idea de que é importante afrontar o problema en vez de ir pero, como un perfeccionista que son, que me podería facer sentir aínda máis atrapado, xa que son un fracaso se deixo. Fai uns anos, deixei unha comida porque sufría un episodio de pánico. Fixen algo que raramente fago, é dicir dicir ás persoas que me daban un ataque de pánico. Isto provocou unha serie de novos episodios durante os seguintes meses e fíxome crer que isto afectaba seriamente a miña vida, que agora a xente podería dicir xustamente que tiña un problema. Durante as seguintes semanas, era superconsciente de todas as sensacións que experimentei. Tamén fun por etapas nas que sufriu a agorafobia antes das situacións pasadas nas que evitou moitas cousas. Un dos meus terapeutas suxeriu que, no fondo, seguramente nin quería verme envolto nesas situacións, para comezar. Como se a ansiedade se orixinase da intuición que ten que ser fiel aos seus principios. Como alarma contra gilipolleces. Pensas que hai algúns certos niso?
Aquí tes varios elementos. Primeiro de todo, creo que as personalidades de tipo A (impulsivo, impaciente, perfeccionista) son moi propensas a sufrir ansiedade e tamén moi duras cando se manifesta nas súas vidas.

Por outra banda, Hai moitas persoas que se senten cómodas dicindo a todos o seu problema de ansiedade. Se funciona, xenial. No meu caso, arrepiome a pensar que alguén podería sentirse violado polos meus episodios de ansiedade, polo que lle dixen moi poucas persoas. Despois de todo, trátase de facer o que axuda a sentirse máis cómodo nese momento.

“Ao final todo está reducido ao xeito en que cada un é a sensación de incomodidade que os conflitos internos xeran”

Respecto ao que mencionaches que a ansiedade pode ser un sinal de que non está sendo fiel aos seus principios, supoño que depende do grao de angustia mental que se sente nunha determinada situación.

Por exemplo, se forzas a un vegano a traballar nunha tenda de carnicería, podes entender que o conflito dos valores causa moita ansiedade ou ataques de pánico, pero normalmente, a maioría das situacións que non son consistentes co teu ” I Verdadeiro “Normalmente provoca unha pequena incomodidade. Ao final todo está reducido a como xerar cada sensación de incomodidade xerada por conflitos internos.

¿Pensas que hai algo que só pode unha persoa que sofren de ataques de pánico? entender e que outros terapeutas non son capaces de recoñecer?
unha persoa que nunca sufriu un Aque de pánico non adoita apreciar o terror mental e emocional que causa. Para moitos, é unha mestura de sentir a morte inminente e medo a perder a cabeza.

Traballei con persoas que están dedicadas ás máis “valentes” profesións: bombeiros, policías, soldados … persoas en que outros admiren polo seu valor e que, con todo, preferirían correr directamente cara a un edificio queimado para ter que enfrontarse ao terror que causa un ataque de pánico.

A boa nova é que, unha vez que obteñas Bata a ansiedade, desenvolve unha forza interior que o resto da xente non ten. Esa é a oportunidade oculta que ofrece ansiedade: facer unha persoa máis forte que ti.

Aínda tes síntomas? Aínda é vítima da súa vella forma de pensar ou dicir que xa está “do outro lado”, por chamalo de algunha maneira?
Agora sento ansiedade como todos os demais. É dicir, me subliñei e me preocupa como a maioría, pero a clave é que agora a ansiedade non xoga un papel dominante. Ás veces, cando me sinto esgotado, borrome unha gran cantidade de café ou teño unha resaca, percibo os síntomas da emoción nerviosa (tensión no peito, corazón forte, etc.), pero esas sensacións non desencadean un ataque de pánico porque O meu cerebro xa non o percibe como perigoso.

están etiquetados como desagradables, pero non ao punto de activar a alarma de pánico. Os resultados aparecen cando conseguen desfacerse do medo a experimentar eses medos e esas sensacións.

Isto é o que estou tentando ensinar aos meus lectores e o bo é que é fácil chegar a iso PUNTO se hai Will.

Publicado originalmente en Vice.com

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *