Cales son os exercicios de mobilidade e por que son importantes?

por Mary Lambkin

O obxectivo do exercicio é mellorar a calidade de vida; Se mellorando a saúde, aumentando as posibilidades de vivir máis tempo, ou simplemente facendo que nos sentimos máis preparados para as aventuras que a vida nos mantén.

Se desexa reducir a posibilidade de lesións, mellorar a súa mobilidade e Aproveite ao máximo as túas sesións no ximnasio, é importante incluír exercicios de mobilidade na túa rutina de exercicios. Segundo a aptitude dos homes, os exercicios de mobilidade poden aumentar a capacidade de movemento e estabilidade, así como axudar a gañar o control dos músculos que rodean as articulacións.

Con só incorporar algúns destes exercicios á súa rutina notarás a diferenza tanto dentro como fóra do ximnasio. Non só se sentirá mellor, pero vai sentir que pode superar os seus límites físicos. Considere unirse á súa próxima sesión no ximnasio Algúns dos exercicios de mobilidade que se detallan a continuación. Lembre-se de levar as cousas doado e facelo gradualmente

Arm along en L

Este fragmento sinxelo pode soltar e relaxar os músculos tensos dos ombreiros e pescozo .; Delgado que moitos de nós padecen pasar días longos no teclado ou cara ao volante.

Para realizar este exercicio, deitarse cara abaixo e formar un L cos brazos. Extienda o brazo esquerdo para que os bíceps estean na altura das orellas e a palma da man descansando no chan. A continuación, cruza o brazo dereito baixo o peito. Coa cabeza levantada, intente nivelar os ombreiros para formar unha liña recta e paralela. Entón, colócase o corpo suavemente de esquerda a dereita. Ao soster esta posición durante 15 segundos, debes sentir que a parte externa do teu ombreiro dereito esténdese. Tente repetir isto 10 veces e despois faga o mesmo do outro lado.

Rolling Legging

Abra as cadeiras, nádegas e isquiotizos con estes exercicios de mobilidade fáciles e efectivos. Estar diante dunha parede (ou usar unha publicación para mantelo) e usar os brazos para estabilizarte. Entón, xestiona suavemente unha perna dun lado a outro (cruzando diante do corpo). Manteña as cadeiras directamente e a empresa abdome. Tenta facer dez repeticións. Cando termine, faga unha xira de 90 graos. Balance a mesma perna cara a adiante e cara atrás, traballando diferentes músculos de cadeira neste novo ángulo. Repita dez veces. Ao final, volve á posición de inicio e repita os movementos coa outra perna.

Roller de espuma para a columna

O rolo de escuma é perfecto para todo tipo de exercicios de mobilidade, Especialmente para aqueles lugares difíciles de alcanzar como a parte traseira. Manteña a columna dereita e relaxada cunha sesión diaria de cinco minutos usando o rolo de escuma. Localice o rolo de escuma no chan, séntese diante (telón de fondo) e báixase lentamente o corpo de volta ata que os ombreiros estean no rolo. Axudando coas mans se precisa máis apoio, volva cara atrás ata que o rolo alcance o arco que está formado no medio da parte traseira. Avanzar e repetir estes movementos relaxando a tensión dos músculos da columna. Para evitar lesións, non intente pasar o rolo no fondo das costas, a menos que teña a supervisión dun experto.

Estirar, equilibrar e roda cara a un adestramento gratificante cos exercicios de mobilidade anteriormente mencionados. Pode sentirse ríxido e ríxido ao comezo, pero entón vai sentir que é máis débil e gozará dunha mellor saúde xeral. Como sempre, consulte a un médico antes de iniciar calquera programa de exercicios. Consulte a exención completa das responsabilidades médicas aquí.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *