Control do peso corporal Como alcanzalo?

Compartir

que está involucrado no mundo das carreiras, independentemente do seu nivel de experiencia, sabe diso Un dos factores clave no desempeño deportivo está no peso corporal e para alcanzar esta dedución non hai necesidade de saber moito sobre a física, xa que a ecuación é sinxela “a un maior peso maior desprazamento”. Non obstante, para que o común manteña o alcance unha porcentaxe de graxa corporal que favorece o seu rendemento parece ser un obxectivo imposible de alcanzar e máis aínda, a pesar da disciplina de formación, os resultados non son satisfactorios, o que fai que as seguintes preguntas xorden, por que aínda que adestro tanto que non perda peso ou por que cando conseguín o peso que estiven a buscar, creo que é difícil quedarse con el?. Comprobe esta lista de “15 hábitos” que favorecen a Para a saúde eo seu peso corporal e avaliar que está fallando:

1. Cando o adestramento á primeira hora do día inclúa o mínimo de 30 minutos antes de iniciar a actividade un pequeno lanche fácil de dixerir, algunhas opcións:

  • 1 porción de pan branco con mel
  • 1 paquete de galletas de sosa con mermelada común
  • 1 vaso de zume de laranxa natural
  • Smoothie de iogur con froitas (morango, vivenda, etc .)

Tren no xaxún, diminúe ao longo do tempo a eficiencia do seu metabolismo.

2. Incluír bocadillos, xeles, gomes, bebidas deportivas e relacionados, só en exercicios ou habilidades a través de 2 horas, se non, ofrecerá o seu corpo máis do que precisa desde que os excedentes, toma o curso de transformación en graxa.

3. Ao completar a formación non deixa que máis de 45 minutos pase para consumir a súa próxima comida (almorzo, lanche ou cea) e inclúen carbohidratos na cea cando o adestramento foi esixente, no resto das súas comidas é moi importante que os carbohidratos estean presentes (comprobar) Coas cantidades), omítalles as promueve a perda de masa muscular, diminúe a eficiencia coa que o corpo usa graxas e reduce o rendemento deportivo.

4 Control co consumo de sementes (cacahuetes, améndoas, porcas, etc.) e aceites vexetais (oliva, millo, canola, etc.): non o faga, facilmente ofrécelle calorías extra, doulle un exemplo “2 améndoa Os puños contribúen 700 calorías “.

Incluír Snacks nutritivos, Exemplo:

Snack de media mañá :

  • Froitas completas (amorodo, melocotón, mandarina, mazá, pera, etc.) + sementes (8 mereys, 6 améndoas, 20 pistachios, 20 manis ou 2 porcas)

Snack da tarde:

  • Sandwich (pan integral) de atún
  • Arepa ( Integral) Pequeno e delgado con pollo Demechade
  • Omelette de trigo con xamón de baixo contido de graxa
  • cookie sosa + froita enteira

Facer favores de merendas Ao controlar o volume total de alimentos consumidos durante o día e diminúe as posibilidades de desenvolver a ansiedade.

6. Prepare os queixos brancos e limítenos unha vez ao día para exercer o control en graxas totais consumidas: o contido de graxa en queixos amarelos é alto e en queixos brancos moderados.

7. Prepare froitas sen liquidación: zumes naturais ou pasteurizados favorecen o exceso de calóizico, exemplo: medio litro de zume pasteurizado é equivalente a 2 cuncas de pasta ou 2 cuncas de arroz ou 1 billa.

8. No período de post-adestramento (exercicios de resistencia) consome nutrientes na seguinte orde de importancia e cantidade: carbohidratos (moderados), proteínas (baixas), graxas (moi baixas). Optimating as calorías gastas durante o adestramento e superior alimentos post-adestramento é un comportamento típico que limita avances satisfactorios na perda de peso.

9. Controlar os fins de semana: se, despois do venres, os excesos (doces, comida chatarra, alcohol) forman parte da nosa axenda, debemos ter en conta que venres, sábado e domingo representan o 43% da semana.

10.Use as batidas de proteínas conscientemente: Dito produtos son suplementos alimentarios a base de proteínas, sendo unha opción práctica cando non temos fontes de proteínas naturais (peixes, polo, ovo, etc.), é por iso que non deben ser utilizados como substitutos de comida, nin Adicional a unha comida completa. As batidas de proteínas son unha dixestión rápida, sen ser a mellor opción para producir saciedade. As proteínas proporcionan calorías e consumo indiscriminado colaboran con excedentes calóricos.

11. Teña presente que os produtos “baixos en calorías” deben ser consumidos equilibrados: cren que podemos consumir produtos de baixo contido calórico sen control, é un dos principais obstáculos para equilibrar o peso corporal.

12. Incluír verduras e froitas frescas nas comidas: non facelo facilitará que supere o resto dos carbohidratos en busca de alcanzar a saciedade.

13. Variedade en Alimentación: Todos os alimentos manteñen un beneficio, varían segundo o máximo posible a nosa comida permitirá aproveitar a súa bondade e fuxir da monotonía.

14. Planifique a comida: este hábito lévanos lonxe das improvisacións e permítenos exercitar o control sobre a calidade e a cantidade de alimentos consumidos.

15. Paciencia e perseveranza: finxir cambiar o que construíches hai anos en poucas semanas, che divertirás Desespero e manténche nun círculo de dieta vicioso.

“O único camiño seguro para perder peso e manter o tempo perdido está educándolle nutricionalmente e ten como premisa A forma en que comemos hoxe determina a nosa futura saúde. “

Lic. Issa Rico, Deportes Nutrition Instagram: @Issarico_Sportnutrition
/ Twitter: @NutrisportC, Contactos: (0212) 7500093/5144077

Artigo recomendado: Consellos Para perder peso en execución | http://soymr.info/1oFkSZx

Que útil esta publicación foi?

Fai clic nunha estrela para cualificala.

Clasificación

Medio puntuación 3.7 / 5. Conta de voto: 6

Non hai votos ata agora! Sexa o primeiro en valorar esta publicación.

SOYMARATONIST é un sitio web especializado en maratón e carreiras de rúa que axudarán a mellorar o seu rendemento a través da información, nutrición e hidratación máis completas, lesións e moita máis información. Tamén pode contactar con outros corredores e compartir experiencias.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *