Exercicios para variantes oblicuas, lumberjack e lumberjack.

Exercicios para oblicuos, os músculos laterais do tronco, adoitan ser exercicios de rotación e / ou inclinación.

Exercicios oblicuos
Lumberjack e variantes

Anatomía de exercicios oblicuos:

A musculatura de Os abdominales son complexos, nesta entrega só nos enfocaremos nos músculos oblicuos que son dous de cada lado.

oblicuo externo ou maior e oblicuo interno ou menor. O primeiro é máis superficial que o segundo.

Obriga externo é un músculo que se orixina nas últimas 8 costelas e se dirixe ata a CREST ILIAC e a liña Alba, na dirección descendente e interna.

Anatomicamente podes atopalo no exterior das prazas musculares ou as bellies rectas abdominais.

Como sabes que a dirección das fibras delimita a función do músculo.

O oblicuo interno é un músculo que se orixina na crista ilíaca e a partir de aí está dirixido nunha dirección crecente ou vertical e interna cara á liña Alba e as últimas catro cartículas costales.

pode atopalo xusto debaixo da oblicua externa. Corrixido que comparte a dirección das fibras, pero non significa coa función oblicua externa.

dos músculos oblicuos

traballando bilateralmente, é dicir, en sinerxía co lado oposto , a resultante das forzas oblicuas ou internas que vai ser anulada e será un resultado vertical.

Os músculos oblicuos serán sinerxías na flexión da columna, a crise crise clásica e a cadea.

Ao subir cara arriba o oblicuo externo é o flexor de columna de flexor e viceversa, o oblicuo interno moito máis pelvi retrire.

flexores laterales:

Se pasamos Para analizar-los individualmente, coa pelvis fixada e actuando no tronco, a oblicua externa e a oblicua interna do lado dereito, son flexores laterales ou columnas no lado dereito.

achegarse á caixa torácica cara a a pelve á dereita. O mesmo no lado esquerdo.

O mesmo queda ao revés, se tomamos o esternón ou as costelas como un punto fixo e levantamos as pernas lateralmente.

Os músculos obliquosos fan o inclinación lateral da pelve dese lado, como un exercicio antes das bandeiras.

No caso das placas laterales dun lado, tanto o oblicuo externo como o ataque interno e o traballo en sinerxía.

Rotators:

A diferenza vén coas rotacións porque previamente falamos sobre a anatomía dos músculos oblicuos.

Un ten un sentido descendente, o oblicuo externo e O outro sentido ascendente, o oblicuo interno e, polo tanto, ten diferentes funcións sobre a rotación do tronco.

O oblicuo externo do lado dereito coa pelvis fixa vai xirar o tronco cara ao lado esquerdo.

Tamén a oblicua externa do lado esquerdo xira o tronco cara ao lado dereito.

Carga ao revés. RNO no lado dereito, xa que as súas fibras están dirixidas cara arriba e cara a dentro, tomando a pelve como un punto fixo xira o tronco cara ao lado dereito e viceversa.

Nesta acción para xirar o tronco na pelvis A acción dos músculos oblicuos externos é moito máis forte que a dos músculos oblicuos internos.

Coa pelvis fixa funciona moito máis oblicuas externas que obliques internos.

Se solucionamos no tronco e xirar a pelve, a acción cambia.

Co tronco fixo a dereita externa oblicua xira a pelvis ao lado dereito e viceversa.

mentres que a dereita interna oblicua rota a esquerda e viceversa.

Ser as fibras das obliques internas ascendendo e cara ao centro, co tronco fixo ascenden a pelve e xira ou saia cara ao lado oposto onde están.

Polo tanto, as oblicuas externas xiran o tronco cara ao lado oposto e á pelvis ao mesmo lado.

l Obliques internas xiran o tronco cara ao mesmo lado e á pelve cara ao lado oposto.

Resumo da oblicua:

Así que non me fai desorde, a rotación parece que antes, iso é, dependendo de onde estea mirando o tronco xirado ao lado ou cara a outro.

Se o tronco ou a pelvis ou ambos van á perna esquerda, hai unha rotación esquerda e viceversa.

Estes exercicios para obiques poden realizarse cunha polea ou unha banda elástica ou coa axuda dun compañeiro.

Mentres un tira, a outra sostendo e viceversa, polo que funcionan tan dinámicamente Como estático e o movemento e estabilización son traballados.

Preferimos a opción do compañeiro xa que é verdadeiramente un desafío.

Exercicio para oblicuas, Lumberjack:

Este famoso exercicio para oblicuas, cuxo nome é o “Lumberjack” ou “Woodchopper”, trata de simular o xesto de cortar árbores.

Unha resistencia externa úsase como unha goma ou unha polea, no caso de ser fixado nas competicións de “woodchopping” ou “troncos curtos”.

Nestas competicións os participantes cortan os rexistros un xesto de xiro de cadros e tronco, no que forman un bloque co tronco e a través dun xiro dunha cadeira a outra transmitir moita enerxía cinética.

Deste xeito a musculatura dos contratos básicos, abdominais, nádegas, músculos de pernas e armas, resultando nun forte xiro que permite cortar a casca das árbores.

Exercicio para oblicuo, simple Lumberjack:

Armas rectas ou dobrado, máis difícil con brazos rectos, xa que aumenta o brazo de resistencia, brazos na altura do peito, 80º / 90º.

A partir de aí con resistencia No lado esquerdo, imos transformar o tronco cara ao lado dereito levando o peso dunha cadeira a outra.

En canto pasemos desde o centro do corpo, imos apoiar as suxestións de o pé esquerdo e levantar o talón, a forza co gluteus esquerdo para facer un forte xiro cara ao lado dereito onde imos mirar.

Os brazos están sempre aliñados coa liña media do corpo.

volvemos controlar a xira e manter o aliñamento de armas do tronco, o mesmo para o lado oposto.

Exercicio para oblicuo, ascendente Lumberjack:

Este exercicio para oblicuo, en O caso de voltar ao lado esquerdo, a oblicua interna do lado dereito e viceversa funciona máis.

A execución é a mesma que a simple Lumberjack, só que subir os brazos como diagonalmente desde abaixo ata arriba.

Exercicio para oblicuo, descendente Lumberjack:

Cargas que o exercicio anterior, no canto de aparecer, toca cara abaixo, o que fai que o músculo oblicuo externo do lado oposto sexa máis estimulado.

si volvendo ao lado dereito estimularé a esquerda externa oblicua e, en menor medida, o correcto oblicuo interno.

Exercicio para oblicuas, Lumberjack soportado a partir dun xeonllo:

Nesta variante de exercicios para oblicua, só soporta o xeonllo no lado oposto ao que se volve, e a outra perna descansa no pé e a perna dobrada.

De tal xeito que se volvemos ao lado dereito, apoiamos o xeonllo esquerdo e dobres á perna dereita e nós apoiar o pé dereito.

Esta variante é moito máis esixente xa que bloquea as cadeiras e perdemos a capacidade de xerar f Uerza do mesmo.

Este exercicio aínda pon máis énfase na oblicua interna do lado que apoiamos o xeonllo xa que o estira anteriormente pola extensión da cadeira.

como o anterior Os exercicios para oblicues, dependendo de se nos aparecemos ou baixamos, seguiremos máis traballos cara aos músculos oblicuos internos e externos respectivamente.

Este exercicio tamén funciona a musculatura da cadeira da perna que é Non se dobrou, é moi útil en casos de falta de estabilidade da cadeira, mantéñase aliñado, nocello, xeonllo e cadeira e non leva a perna para compensar, o que resultaría nunha debilidade dos músculos gluteales, especialmente do medio.

Knee Lumberjack con agachamento ou paso:

Como o anterior, só que imos aproveitar para levantarse na perna á que se transforma.

Deste xeito, as pulsacións aumentarán e metabolicamente o exercicio será máis ac TiVo, ideal para aqueles que teñen menos tempo.

Esta variante de exercicios para oblicuas, tamén funciona a estabilidade da perna á que se converte, nas fases finais das rehabilitacións de feridas de xeonllos é moi interesante pero moi esixente.

Pode levantar a perna oposta para facelo aínda máis desafiante.

Lumberjack en xeonllos admitidos:

O máis desafiante dos exercicios de oblicuos Dado que ter as cadeiras prácticamente bloqueadas, serán as oblicuas, especialmente aquelas do lado oposto de converter aos que traballan. Tanto externo como oblicuo interno.

Outros exercicios para oblicuos, sería das placas con rotacións e abdominoplastia con rotacións.

Lembre que este último non parece ser o máis eficaz xa que alarga causa máis problemas de columna que os beneficios.

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *