Formación na casa Patas e ombros, gústache o reto?

adestrar en Pernas e ombros domésticos, gústache o desafío?

Índice

Formación no circuíto de fabricación de vivendas é unha forma sinxela e eficaz de comezar a semana.

Formación na casa require o uso de resistencia para derrubar os músculos e descansar para reparalos. Este proceso de descomposición e reconstrución conduce a melloras en vigor, ton e resistencia dos músculos.

Pode combinar exercicios dirixidos a diferentes partes do corpo para adestrar sempre que permita que polo menos un día de descanso Músculos de novo.

Nesta ocasión enfatizamos as pernas e os ombros na casa con eficacia co obxectivo de mellorar e tonificar o tren superior e inferior.

para principiantes

Se é novo nesta formación na casa, pode comezar con dous ou tres días a semana. Idealmente, ten que seleccionar exercicios todos os días para fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo.

Con todo, pode usar unha rutina dividida deste xeito:

    luns: pernas e ombreiro o luns,
  • Mércores: de volta e bíceps e,
  • Venres: cofre e tríceps.

para que poidas descansar martes e Xoves, deixando o fin de semana en rutinas de entretemento ou condicionamento.

Para experimentado

a medida que a súa forza mellora, moitos suxiren formación de dous a seis días por semana; Este tipo de programa de formación reduce os seus días de descanso a unha por semana co obxectivo de perder a graxa corporal e reducir a perda muscular máxima cando estea en confinamento.

Pode usar a mesma rutina dividida como novato, E agrupar o seu peito e tríceps, costas e bíceps, e pernas e ombreiros xuntos, con todo, xa que o seu nivel permítelle, pode facer cada grupo dúas veces por semana no canto dunha vez.

casa de tren con obxectivos específicos

Se os seus obxectivos de adestramento na casa son só para mellorar a forza das pernas e o ombreiro, pode exercer estes dous grupos musculares o mesmo día tres veces por semana, aínda que non deixes de adestrar aos outros músculos grupos.

Algúns programas están deseñados para chegar a 3 repeticións con carga pesada e outras con 12 repeticións con carga de luz, combinando períodos de carga e outra descarga no que se chama adestramento híbrido, que dará o seu Grupos musculares Suficientes estimulación.

Alimentar o seu corpo antes do adestramento duro

pernas de formación e ombros na casa

Outra forma de incluír o O fortalecemento das pernas e os ombreiros cando o adestramento na casa está co uso dun adestramento de circuíto, que un exercicio cardiovascular cun exercicio de adestramento de forza.

Aquí o noso adestrador MM Fit Ivan mostra como adestrar con algúns materiais Na casa como un pau, unha abotoña, un pesas / ou coches de auga, un paso / paso, unha alfombra e, como sempre a auga para hidratar en repouso.

Como sempre recomendamos que faga un bo calentamiento, pernas, núcleo e cadeira, así como un arrefriamento cando se forman na casa, tanto para evitar lesións e reducir a dor post-adestramento.

Sexa na casa e divide a súa rutina de adestramento

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *