Lumbo-Pelvic Complex – “Core” | Horacio Plaini

O complexo lumbopvic, tamén chamado “Core”, foi descrito como unha caixa formada por diante dos músculos abdominais, por detrás polas paravertebrales e nádegas, o teito polo diafragma e o piso pola musculatura do chan pélvico e da cadeira, que actúan sinérxicas para estabilizar a columna lumbar.

A estabilidade deste complexo conséguese a través da capacidade de controlar a posición e os movementos do tronco na pelve , permitindo unha produción e transferencia óptima de movementos e forzas a segmentos distales. Tamén pode definirse como a capacidade do corpo para manter ou recuperar unha posición relativa do tronco tras unha perturbación.

Lumbopélvic desequilibrio é un dos maiores factores a ter en conta na dor lumbar; os músculos teñen un papel fundamental para equilibrar e estabilizar a rexión central do corpo.

Non hai músculo único responsable de proporcionar A estabilidade lumrpropélica, xa que a contribución relativa e a importancia de cada grupo muscular ou muscular cambia de forma continua segundo a actividade.

A formación dos músculos do núcleo axudarache a fortalecer o teu corpo desde o interior do rendemento deportivo e A túa postura. Ademais, unha forte musculatura na zona central do seu corpo atenderalle ao impedir queixas lesións musculares e sobrecargas.

Ter un núcleo forte é esencial para manter a postura de erecto e sobre todo para realizar movementos que requiren un gran esforzo como levantar cargas pesadas. Grazas aos músculos do núcleo, a nosa columna está apoiada desde o interior que proporciona a forza suficiente para soportar os nosos esforzos cotiáns.

Pola contra, unha musculatura básica débil está relacionada con problemas de postura, cansazo e dor na parte inferior das costas (zona lumbar).

Un programa de exercicios básico debe facerse por etapas con progresión gradual.

Algúns exercicios que podemos realizar para fortalecer o núcleo son:

A ponte: é propenso a apoiar o peso do corpo entre os antebrazos e os pés e avalía principalmente os músculos anteriores e posteriores da base.

é esencial que o atleta teña a pelvis en unha posición neutral e o corpo recto. Se non o atleta perde a posición neutral dela e cae a unha posición lordótica con rotación anterior da pelvis. Se o atleta carece da resistencia para manter esta posición, entón el ou ela deberían comezar apoiando o peso do corpo de xeonllos no canto dos dedos dos pés, o que reduce o brazo da palanca. Os atletas avanzados deben coidar desta carga cos antebrazos posicionados de forma máis cranial ou cun peso na parte traseira.

Lumbo1

lumbo2

A ponte lateral: avalía principalmente os músculos laterales do núcleo. Juker et al. Eles avalan este exercicio como a forma máis eficaz de avaliar e adestrar abdominais oblicuos con pequena actividade do Psoas Ilíaca, determinado por probas mioeléctricas. Do mesmo xeito que a ponte propensa, o atleta pode comezar a apoiar o peso do corpo entre os xeonllos e os antebrazos.

Os atletas avanzados deben avanzar ao brazo superior engadindo lixeiros movementos de rotación ao manter a posición.

Lumbo3

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *