Allenamento a casa Gambe e spalle, ti piace la sfida?

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Allenamento a casa Il circuito è un modo semplice ed efficace per iniziare la settimana.

Allenamento a casa richiede l’uso della resistenza per abbattere i muscoli e riposare per ripararli. Questo processo di decomposizione e ricostruzione porta a miglioramenti in vigore, tono e resistenza dei muscoli.

È possibile combinare esercizi finalizzati a diverse parti del corpo da addestrare ogni volta che si consentono almeno un giorno di riposo prima di allenarvi I muscoli di nuovo.

In questa occasione enfatizziamo le gambe e la spalla a casa efficacemente con l’obiettivo di migliorare e tonificare il treno superiore e inferiore.

Per principianti

Se sei nuovo in questa formazione a casa, puoi iniziare con due o tre giorni a settimana. Idealmente, è necessario selezionare esercizi ogni giorno per rafforzare i principali gruppi muscolari del tuo corpo.

Tuttavia, è possibile utilizzare una routine divisa in questo modo:

  • Lunedì: Gambe e spalla lunedì,
  • Mercoledì: retro e bicipiti e,
  • venerdì: petto e tricipiti.

Quindi è possibile riposare martedì e Giovedì, lasciando il weekend alle routine di intrattenimento o condizionamento.

per esperto

Come la tua forza migliora, molti suggeriscono la formazione da due a sei giorni a settimana; Questo tipo di programma di formazione riduce i tuoi giorni di riposo a una a settimana con lo scopo di perdere il grasso corporeo e riducendo il massimo della perdita del muscolo quando si è in confinamento.

È possibile utilizzare la stessa routine divisa come principiante, e raggruppa il petto e il tricipite, la schiena e il bicipiti e le gambe e le zampe e le spalle insieme, tuttavia, dal momento che il tuo livello ti consente, puoi fare ogni gruppo due volte a settimana invece di una volta.

Casa ferroviaria con obiettivi specifici

Se i tuoi obiettivi di allenamento a casa sono solo per migliorare la forza delle gambe e della spalla, puoi esercitare questi due gruppi muscolari lo stesso giorno tre volte a settimana, anche se non smetti di allenare gli altri muscoli Gruppi.

Alcuni programmi sono progettati per raggiungere 3 ripetizioni con carico pesante e altri con 12 ripetizioni con carico leggero, combinando periodi di carico e altri scarico su ciò che viene chiamato formazione ibrida, cosa darà il tuo Gruppi muscolari Abbastanza stimolazione.

Allevare il corpo prima della formazione hard

allenamento gambe e spalle a casa

un’altra forma di includere il Rafforzamento delle gambe e delle spalle quando si è allenato a casa è con l’uso di una formazione del circuito, che un esercizio cardiovascolare con un esercizio di allenamento di forza.

Qui il nostro allenatore MM Fit Ivan mostra come addestrare ad usare alcuni materiali A casa come un bastone, un gemello, un manubrio / o auto d’acqua, un passo / passo, un tappetino e, come sempre acqua per idratare a riposo.

Come ti consigliamo sempre di fare un buon riscaldamento, gambe, core e fianchi, nonché un raffreddamento durante l’allenamento a casa, sia per evitare lesioni e ridurre il dolore post-formazione.

Stay a casa e dividi la tua routine di allenamento

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