Consigli da un esperto per affrontare gli attacchi di panico

joel benjamin
joel benjamin

i parlato con l’uomo che mi ha aiutato a gestire i miei problemi di ansia.

Quando le persone mi chiedono con quali tre famosi volenterosi, rispondo sempre: “Soffisco l’ansia, quindi preferirei mangiare da solo in un angolo buio” .

Tuttavia, c’è una persona che in un certo modo consideri una celebrità e con cui probabilmente sederò per cenare incantato: il terapeuta specializzato in casi di ansia barry mcdonagh.

Ho scoperto il libro di Barry, il panico di distanza, in un momento della mia vita in cui non poteva mitigare i miei attacchi di panico in alcun modo. Ho sofferto così tanto e ho visto tutto così nero che ero ai margini del suicidio.

Uno degli aspetti che differenziarono il suo libro dai molti altri che ho letto sul soggetto è che lo stesso Barry ha sofferto Attacchi di panico intenso da bambino. Le idee che ha presentato – che possiamo creare nuove narrazioni intorno ai nostri sintomi – erano molto rivelando per me.

Oggi, Barry è un’intera eminenza nel campo dell’ansia, ma in quel momento non era così popolare E le sue risorse gli hanno permesso solo di diffondere il suo lavoro come un documento di parola con una foto di lui facendo paracadutismo sulla copertina. Dopo tanti anni, ho proposto di intervistare Barry con la speranza che le sue parole siano utili come per me in quel momento.

Vice: Potresti parlarmi un po ‘della tua esperienza personale con Attacchi di panico?
Barry McDonagh: I miei problemi d’ansia sono iniziati con uno di quegli attacchi. Era un pomeriggio domenicale e io ero in una chiesa a Dublino. Avevo 18 anni e la sera prima di essere uscito dal partito per celebrare che gli esami avevano finito.

Ero mezzo affondato su una riva della Chiesa, con una terribile surf, quando improvvisamente una serie di sensazioni mi ha aggredito corpi molto intensi. Il cuore cominciò a battere con tale forza che sembrava fuori dal petto, aveva difficoltà a respirare e notò come se fossero inchiodati una pila di aghi sul lato e sulle braccia. Non avevo mai sentito niente del genere e la sensazione era orribile.

“Ho lasciato la chiesa terrorizzata e difficilmente sono riuscito a tornare a casa. Non ho detto chiunque sia successo e ho trascorso diversi giorni bloccati a casa. Quella fu la prima settimana, che ha seguito circa 500 giorni di intenso ansia e attacchi di panico “

La prima cosa che pensavo sia che stava soffrendo un infarto, che fece l’ansia che sentiva diventare panico. Ho lasciato la chiesa terrorizzata e difficilmente sono riuscito a tornare a casa. Non ho detto a nessuno quello che è successo e ho trascorso diversi giorni chiusi in casa. Quella fu la prima settimana, che seguiva circa 500 giorni più di intensi ansia e attacchi di panico.

Sono andato da essere un giovane che amava viaggiare per il mondo per sentire una paura spaventosa sentire una paura spaventosa lasciare a casa. Durante quel periodo ho sperimentato tutti i sintomi dell’ansia e per aver, dalle sensazioni e dal corpo straniero e dal derassion Zazione a pensieri intrusivi. Era come un corso intensivo di disturbi d’ansia.

Il punto di svolta si è verificato una notte. Lo ricordo molto chiaramente. Aveva toccato lo sfondo; Ero sdraiato sul pavimento della mia stanza, desiderando che l’ansia sarebbe scomparsa, quando ho aggredito un pensiero. Era come osservare i miei processi mentali dalla distanza.

“Sono andato da essere un giovane che amava viaggiare in tutto il mondo per sentire una paura spaventosa uscire dalla casa. Durante quel periodo ho sperimentato tutti i sintomi dell’ansia e perché ci sono “

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per la prima volta ho visto chiaramente che tutto quel tempo fosse stato Affrontare il problema nel modo sbagliato, l’unica cosa che ho ottenuto con le mie reazioni al problema era di nutrire più il mio disturbo d’ansia. Quel momento di rivelatore era la fine dei miei attacchi tecnici e il mio stato di ansia costante.

Mirrormilismo della paura in cui viveva a causa dell’ansia è stato frantumato, e da quel momento ho iniziato a recuperare la mia libertà. Allora da allora che ho iniziato a condividere la mia esperienza online.

Non l’ho fatto nella qualità del “professionista della salute mentale”, ma come qualcuno che aveva sofferto ansia e che voleva fare una forma A per avvicinarsi al problema che era stato molto utile.

“Se si soffre di ansia non deriva in un attacco di panico in 21 secondi, tale strumento è un falso allarme e puoi iniziare a pensare che, non importa quanto sia fastidioso è ciò che senti, ci sono più di sensazioni, pensieri frutto di un sistema nervoso ipersensito “

Era un processo semplice?Hai ancora sentito paura dopo che quando hai sofferto i sintomi di un attacco di panico o la paura scomparve dal colpo in quel momento? No, la paura non scomparisse durante la notte. L’ho sentito per un po ‘dopo che, ma basato sulla pratica, l’ho imparato che, come a disagio che fosse la sensazione, non lo ha più percepito come una minaccia mortale. Quell’approccio paradossale mi ha aiutato a liberarmi da quell’incantesimo di minaccia costante che genera ansia e panico.

Uno degli esercizi che insegno ad aiutare il processo è più efficace è quello di chiedere che un attacco di panico sia il peggiore possibile nello spazio esatto di 21 secondi. Se l’ansia che soffri non deriva in un attacco di panico in 21 secondi, potrebbe essere un falso allarme e puoi iniziare a pensare che, non importa quanto sia fastidioso è ciò che senti, ci sono più delle sensazioni, pensieri frutto di un ipersensibilizzato sistema nervoso, ma in nessun caso una vera minaccia per la tua vita.

“Quando smetti di reagire con la paura, apri una porta scappando dal loop di ansia La tua mente ha creato “

Ovviamente, ci vuole un sacco di valore per farlo. Non voglio che sia facile, ma non lo so un modo migliore per sfuggire alla trappola che l’ansia crea nella tua mente.

Ciò che di solito sconcerta le persone dal mio metodo è che non è destinato a farti sentire calmo e rilassato. Il suo obiettivo primordiale è quello di fare Ti senti a tuo agio con la sensazione di disagio che genera ansia. Quando smetti di reagire con la paura, apri una porta p O quella fuga dal loop dell’ansia che la tua mente ha creato.

joel benjamin
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Quindi, proponi una specie di dialogo con l’ansia, che chiediamo che si manifestasse nel peggior modo possibile, anche se può sembrare contraddittorio. Potresti descrivere una situazione in cui una persona che ha iniziato a percepire i sintomi potrebbe andare direttamente alla loro ansia? Cosa succede quando si tratta di una situazione in cui sei con altre persone? I peggiori attacchi di panico hanno sofferto in situazioni sociali intime; Non in gruppi in cui posso andare inosservato o da solo, ma accompagnato da un’altra persona. I ristoranti sono complicati nel mio caso, ad esempio, come sono gli incontri con chiunque percepisco in una posizione di potere. Mi succede anche con gli amici, in situazioni in cui sarebbe stato “strano” che fossi, o se sono già andato al lavandino e mi dà la sensazione che se mi alzo di nuovo, sarebbe strano.

Che cosa descrivono sono situazioni in cui ti trovi in una “trappola sociale” di cui ritieni di non poter partire facilmente senza sentirti un po ‘di vergogna.

Hai menzionato il ristorante, che è abbastanza comune, ma Altri esempi sono:

-Quando vai al parrucchiere

-quando stai accovacciato nel supermercato

-in una riunione di lavoro

-Quando sei seduto in fila di posti a sedere (come il cinema o in una chiesa)

-quando sei passeggero nella macchina di qualcuno

-In P>

Tutte queste situazioni provocano pensieri simili di “cosa succederebbe se …?” In quei casi, devi provare a ricordare che non sei “intrappolato”. Nessuno tiene contro la tua volontà. Quella sensazione di essere intrappolata è dovuta più alla paura di ciò che gli altri potrebbero pensare se decidi di andarsene all’improvviso.

“Devi essere completamente preparato per questo si verificano. Quindi eviti di allontanarti da te “

La prima cosa che devi fare è ti staccando da quei pensieri, perché sono il carburante nutre le fiamme dell’ansia. Per questo devi pensare:

“e se panico e devo andarsene, lasciando il carrello della spesa?”.

E cosa c’è che non va ? Se devo farlo, è così facile come uscire dalla porta. A chi importa ciò che queste persone possono pensare a me?

“Cosa succede se è molto raro uscire in questo modo, improvvisamente, o è Non è così semplice? “.

E cosa succede se è strano? Se voglio andare, me ne vado, non sono un prigioniero di nessuno, e cosa succede se ho disturbato qualcuno? Sono adulti persone. Accadrà a loro.

L’idea non è quella di rispondere a questi problemi per trovare un PLA n di evasione, ma per evitare di generare più ansia e ti prendono in un cerchio di paura.

Ho intenzione di mettere l’esempio del parrucchiere perché è una situazione molto spesso e da Che può sembrare più violento da lasciare.

Prima di tagliare i capelli, devi riconoscere che è molto probabile che tu sia l’ansia. Devi essere completamente preparato per questo. Quindi ti impedirai di essere catturato da te.

“può venire un momento in cui notiamo un’enorme corsa adrenalina.Normalmente sarai spaventato perché sai che è un segno che un attacco di panico sta arrivando, ma non più, perché hai imparato ad affrontare il problema in un modo diverso. Ora vai a incontrarlo. Eccitati e chiedi di più “

Mentre si è sistemati sulla sedia e inizia una conversazione banale, noterai che il tuo livello di ansia sale un po ‘ . Potresti sentire la tensione del corpo o qualche altro sintomo scomodo. Mentre l’ansia aumenta, chiedete anche “Cosa succede se …?”, Quindi dovrai taglierli:

“Cosa succede se devo andare prima di finire?”.

E cosa? Inventerò qualsiasi scusa e dirò al parrucchiere che tornerò subito. Non succede niente. Passa continuamente.

Allora, lasci tutto quell’energia nervosa con te mentre ti tagli i capelli. Ti inviti a sederti con te. Ti ricordi che durante i prossimi minuti, mentre ti tagli i capelli, sarai perfettamente con quella sensazione scomoda che ti riduci.

Puoi venire un momento in cui notiamo un tremendo ritmo di adrenalina. Normalmente sarai spaventato perché sai che è un segno che un attacco di panico sta arrivando, ma non più, perché hai imparato ad affrontare il problema in un modo diverso. Ora vai a incontrarlo. Ti ecciti e richiedi di più.

Converti la paura del panico in un ritmo di eccitazione e vuoi che sentirsi ancora più intenso. La tua mente può continuare a buttarti domande, ma svaniscono per il semplice fatto che stai chiedendo di più. Sei perfettamente consapevole che è solo una fretta di adrenalina e che accadrà a te.

In effetti, ti senti così a tuo agio con lui che vuoi di più, solo per vedere cosa sarebbe successo. Ti senti giocoso ed eccitato, non preda panico.

Se lo fai con la vera convinzione, la corsa adrenalina sarà rapida, lasciandoti con quella leggera sensazione di nervosismo che hai avuto all’inizio di sedere sul sedia del parrucchiere.

“Vorrei sottolineare l’importanza di gestire l’ansia nel miglior modo possibile, se parti prima di finire di tagliarti i capelli , quello che perceprai come una sconfitta, come un segno che l’ansia ha vinto “

infine, meglio di qualcosa. Puoi leggere una rivista, ma è meglio anche conversare con la persona che sta tagliando i capelli. È sempre meglio parlare perché richiede più attenzione e contatti sociali è attivato, che ha un effetto molto positivo sull’umore.

E là sei , vivendo con il tuo nervosismo e parlando di dove stai andando in vacanza.

Infine, vorrei sottolineare l’importanza di Hai bisogno di ansia nel miglior modo possibile. Se parti prima di finire di tagliarti i capelli, sarai percepito come una sconfitta, come un segno che l’ansia ha vinto.

Questo esempio può essere estrapolato a qualsiasi altra situazione.

Sono d’accordo con l’idea che sia importante affrontare il problema invece di andare ma, come perfezionista che sono, che potrebbe farmi sentire ancora più intrappolato, poiché sono un fallimento se se ne vado. Qualche anno fa, ho lasciato un pasto perché ho sofferto un episodio di panico. Ho fatto qualcosa che raramente faccio, cioè dire le persone che mi stavano dando un attacco di panico. Ciò ha innescato una serie di nuovi episodi durante i mesi successivi e mi ha fatto credere che questo stava seriamente influenzando la mia vita, che ora le persone potessero dire giustamente che avevo un problema. Durante le settimane successive, ero superconscio di tutte le sensazioni che ho sperimentato. Ho anche attraversato le fasi in cui ha sofferto agorafobia prima delle situazioni passate in cui ha evitato molte cose. Uno dei miei terapeuti ha suggerito che, in fondo, sicuramente non volevo nemmeno vedermi avvolti in quelle situazioni, per cominciare. Come se l’ansia sia nata dall’intuizione che devi essere fedele ai tuoi principi. Come allarme contro le gilipioleci. Pensi che ci sia alcuni in questo?
qui ci sono diversi elementi. Prima di tutto, penso che le personalità di tipo A (impulsive, impaziente, perfezionista) siano molto propensi a soffrire di ansia e anche molto dure con se stessi quando si manifesta nelle loro vite.

D’altra parte, Ci sono molte persone che si sentono a proprio agio dicendo a tutti il loro problema dell’ansia. Se funziona, grande. Nel mio caso, ho inorridito a pensare che qualcuno potesse sentirsi violato dai miei episodi di ansia, quindi l’ho detto pochissime persone. Dopotutto, si tratta di fare ciò che ti aiuta a sentirti più a tuo agio in quel momento.

“Alla fine tutto è ridotto a come ognuno è quella sensazione di disagio che i conflitti interni generano”

Per quanto riguarda ciò che hai detto che l’ansia può essere un segno che non sei fedele ai tuoi principi, suppongo che dipenda dal grado di angoscia mentale che ti senti in una determinata situazione.

Ad esempio, se forza un vegano a lavorare su un macelleria, potresti capire che il conflitto di valori causi un sacco di ansia o attacchi di panico, ma di solito, la maggior parte delle situazioni che non sono coerenti con il tuo ” I VERO “Di solito provocano un leggero disagio. Alla fine tutto è ridotto a come ogni sensazione di disagio generata da conflitti interni generare.

Pensi che ci sia qualcosa che solo una persona che soffre di attacchi di panico puoi capire e che altri terapeuti non sono in grado di riconoscere?
una persona che non ha mai sofferto a Il disco di panico non apprezzi di solito il terrore mentale ed emotivo che causa. Per molti è una miscela di sentire la morte imminente e la paura di perdere la testa.

Ho lavorato con persone che sono dedicate alle professioni più “coraggiose”: i pompieri, la polizia, i soldati … persone A quegli altri ammirano per il loro valore e che, tuttavia, preferirebbero correre direttamente verso un edificio in fiamme per affrontare il terrore che provoca un attacco di panico.

La buona notizia è che, una volta ottenuto Batti l’ansia, sviluppa una forza interiore che il resto della gente non ha. Questa è l’opportunità nascosta che offre ansia: diventare una persona più forte di te.

Stai ancora avendo sintomi? Sei ancora vittima del tuo vecchio modo di pensare o diresti che tu sei già “dall’altra parte”, per chiamarlo in qualche modo?
Ora mi sento ansia come tutti gli altri. Cioè, mi sottolineo e mi preoccupo come la maggior parte, ma la chiave è che ora l’ansia non svolge un ruolo dominante. A volte, quando mi sento esausto, ho ubriacato un sacco di caffè o ho un sacco di sbornia, percepisco i sintomi dell’eccitazione nervosa (tensione nel petto, forte battito cardiaco, ecc.), Ma quelle sensazioni non innescano un attacco di panico perché Il mio cervello non li percepisce più pericoloso.

sono etichettati come spiacevoli, ma non al punto di attivazione del panico. I risultati appaiono quando riesci a sbarazzarti della paura di sperimentare quelle paure e quelle sensazioni.

È quello che sto cercando di insegnare ai miei lettori, e la cosa buona è che è facile arrivare a questo Punto se ci sarà.

Originariamente pubblicato su Vice.com

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