Esercizi per varianti obliqui, boscaioli e boscaioli.

Esercizi per obliqui, i muscoli laterali del tronco, di solito sono di solito rotazione e / o esercizi di inclinazione.

Esercizi di obliques
Legaljack e varianti

anatomia di esercizi obliqui:

La muscolatura di Gli addominali sono complessi, in questa consegna ci concentreremo solo sui muscoli obliqui che sono due su ciascun lato.

esterno o più obliquo esterno o obliquo interno o minore. Il primo è più superficiale rispetto al secondo.

Obliquo esterno è un muscolo che proviene nelle ultime 8 costole e se dirige fino alla cresta iliaca e alla linea dell’Anza, nella direzione discendente e interna.

anatomicamente puoi trovarlo all’esterno dei quadrati muscolari o a pance di dritto addominale.

Come sai che l’indirizzo delle fibre delimita la funzione del muscolo.

EL obliquo interno è un muscolo che proviene sullo stemma iliaco e da lì è diretto in una direzione in aumento o verticale e interna verso la linea Alba e le ultime 4 cartilagini costales.

Puoi trovarlo appena sotto l’obliquo esterno. Risolto che condivide la direzione delle fibre, ma non significa con l’obliquo esterno.

Funzione dei muscoli obliqui

Lavorando bilateralmente, cioè in sinergia con il lato opposto , la risultante delle forze oblique o interne che sarà annullata e sarà un risultato verticale.

I muscoli obliqui saranno sinergici nella flessibilità della colonna, la classica crunch e retroterratori dell’anca.

Quando si va verso l’alto, l’obliquo esterno è flessore flexor flessore e viceversa, l’obliquo interno è molto più retroverso Pelvi.

Flexors laterali:

Se ci succeduremo Per analizzarli singolarmente, con il bacino fisso e agendo sul tronco, l’obliquo esterno e l’obliquo interno del lato destro, sono flessitori laterali o colonne colonne sul lato destro.

Avvicinati alla scatola toracica verso il bacino a destra. Lo stesso sul lato sinistro.

Lo stesso va capovolto, se prendiamo lo sterno o le costole come un punto fisso e solleviamo le gambe lateralmente.

muscoli obliqui entrambi fanno il inclinazione laterale dal bacino da quel lato, come esercizio prima delle bandiere.

Nel caso delle piastre laterali su un lato, sia l’obliquo esterno che l’attacco statale e il lavoro in sinergia.

Rotatori:

La differenza viene fornita con le rotazioni perché in precedenza parlavamo dell’anatomia dei muscoli obliqui.

Uno ha un senso decrescente, l’obliquo esteriore e il L’altro senso verso l’alto, l’obliquo interno e quindi hanno funzioni diverse sulla rotazione del tronco.

L’obliquo esterno del lato destro con il bacino fisso, ruota il tronco sul lato sinistro.

Anche l’obliqua esterna del lato sinistro ruota il tronco verso il lato destro.

Carica l’altro modo. RNO sul lato destro, poiché le sue fibre sono dirette e verso l’alto, prendendo il bacino come punto fisso ruota il tronco verso il lato destro e viceversa.

in questa azione per ruotare il tronco sul bacino L’azione dei muscoli obliqui esterni è molto più forte di quella dei muscoli obliqui interni.

con il bacino fisso funziona molto più obliqui esterni rispetto agli obliqui interni.

Se riusciamo in Trunk e ruotare il bacino, le modifiche dell’azione.

Con il trunk fisso La giusta obliqua esterna destra ruota il bacino sul lato destro e viceversa.

Mentre il diritto interno obliquo la sinistra e viceversa.

Essendo le fibre degli obliqui interni ascendenti e verso il centro, con il trunk fisso ascendere il bacino e ruotare o lasciare verso il lato opposto dove sono.

Pertanto gli obliqui esterni ruotano il tronco verso il lato opposto e il bacino allo stesso lato.

l Gli obliqui interni ruotano il tronco verso lo stesso lato e il bacino verso il lato opposto.

Summary of oblique:

Quindi non mi fai casino, la rotazione guarda da prima, quella è, a seconda di dove si guarda il tronco viene ruotato sul lato o verso un altro.

Se il trunk o il bacino o entrambi vanno alla gamba sinistra, c’è una rotazione sinistra e viceversa.

Questi esercizi per gli obliqui possono essere fatti con una puleggia o una banda elastica o con l’aiuto di un partner.

Mentre si tira, l’altra tenuta e viceversa, quindi funzionano così dinamicamente Come vengono lavorati statici e il movimento e la stabilizzazione.

Preferiamo l’opzione del partner poiché è veramente impegnativo.

Esercizio per obliquo, boscaiolo:

Questo famoso esercizio per obliquo, il cui nome è il “boscaiolo” o “woodchopper”, cerca di simulare il gesto di taglio degli alberi.

Una resistenza esterna viene utilizzata come gomma o una puleggia, nel caso di essere fissate nelle competizioni di “woodchopping” o “tronchi corti”.

In queste competizioni i partecipanti tagliano i registri Un gesto di tornitura di fianchi e tronco, in cui formano un blocco con il tronco e attraverso un giro di un fianco a un’altra trasmissione molta energia cinetica.

In questo modo la muscolatura dei contratti di base, addominali, glutei, muscoli delle gambe e braccia, con conseguente svolta forte che permette di tagliare la corteccia degli alberi.

Esercizio per boscaiolo obliquo, semplice:

braccia dritte o piegati, più difficile con le braccia dritte mentre aumenta il braccio di resistenza, le braccia all’altezza del torace, 80º / 90º.

Da lì con resistenza Sul lato sinistro, gireremo il tronco verso il lato destro portando il peso di un fianco a un altro.

Non appena passiamo dal centro del corpo, supportiamo i suggerimenti di Il piede sinistro e solleva il tallone, forza con il gluteo sinistro per fare un giro forte verso il lato destro dove vedremo.

Le braccia sono sempre allineate con la linea mediana del corpo.

Restituiamo il controllo del turno e mantenendo l’allineamento degli armamenti del tronco, lo stesso per il lato opposto.

Esercizio per il boscaiolo obliquo, ascendente:

Questo esercizio per obliquo, in Il caso di girare sul lato sinistro, l’obliquo interno del lato destro e viceversa funziona di più.

L’esecuzione è la stessa del semplice boscaiolo, solo che salendo le braccia come diagonalmente dal basso verso l’alto.

Esercizio per boscaiolo obliquo, discendente:

Carica che l’esercizio precedente, invece di rivolgersi, tocca il ribaltamento verso il basso, il che fa sì che il muscolo obliquo esterno dal lato opposto sia più stimolato.

sì girando a lato destro stimolerò l’obliquo esterno sinistro e in misura minore il destro interno obliquo interno.

esercizio per obliquo, boscaiolo supportato da un ginocchio:

In questa variante di esercizi per obliquo, supporta solo il ginocchio sul lato opposto a cui si gira, e l’altra gamba riposa sul piede e sulla gamba piegata.

In tal modo che se ci rivolgiamo al lato destro, supportiamo il ginocchio sinistro e piegiamo avanti la gamba destra e noi supporta il piede giusto.

Questa variante è molto più impegnativa poiché blocca i fianchi e perdiamo la capacità di generare f Uerza dello stesso.

Questo esercizio mette ancora più enfasi sull’obliquo interno del lato che supportiamo il ginocchio in quanto lo allunga in precedenza dall’estensione dell’anca.

Come il precedente Gli esercizi per gli obliqui, a seconda che ci rivolgiamo o giù, spostiamo più lavoro verso i muscoli obliqui interni ed esterni rispettivamente.

Questo esercizio funziona anche la muscolatura dell’anca della gamba Non piegato, è molto utile in caso di mancanza di stabilità dell’anca, mantenere allineato, caviglia, ginocchio e anca e non portare la gamba per compensare, il che comporterebbe una debolezza dei muscoli glutii, specialmente dall’ambiente.

Ginocchio Boscaiolo con lo squat o Stride:

Come il precedente, solo che userà per sfruttare per alzarsi sulla gamba a cui si gira.

In questo modo, le pulsazioni aumenteranno e metabolicamente l’esercizio sarà più AC TiVo, ideale per coloro che hanno meno tempo.

Questa variante di esercizi per obliqua, funziona anche la stabilità della gamba a cui è rivolta, nelle fasi finali delle riabilitazioni delle lesioni al ginocchio è molto interessante ma molto interessante ma molto interessante impegnativo.

Puoi alzarsi la gamba opposta per renderlo ancora più impegnativo.

boscaiolo sulle ginocchia supportata:

la più impegnativa degli esercizi per gli obliqui Da quando avendo i fianchi praticamente bloccati, saranno gli obliqui, specialmente quelli sul lato opposto di trasformare coloro che lavorano. Sia obliquo esterno ed interno.

Altri esercizi per gli obliqui, sarebbero dalle piastre con rotazioni e crunch con rotazioni.

Ricorda che quest’ultimo sembra non essere il più efficace da quando perfonde causa più problemi di colonna dei benefici.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *