Quali sono gli esercizi di mobilità e perché sono importanti?

di Mary Lambkin

L’obiettivo dell’esercizio è quello di migliorare la qualità della vita; Se migliorando la salute, aumentando le possibilità di vivere più tempo, o semplicemente facendoci sentire più preparati per le avventure che la vita ci tiene.

Se si desidera ridurre la possibilità di infortunio, migliorare la tua mobilità e Basa a vapore delle tue sessioni in palestra, è importante includere esercizi di mobilità nella tua routine di esercizio. Secondo il fitness degli uomini, gli esercizi di mobilità possono aumentare la capacità del movimento e della stabilità e di aiutare a ottenere il controllo dei muscoli che circondano le articolazioni.

Con semplicemente incorporando alcuni di questi esercizi alla tua routine noterai la differenza sia all’interno che all’esterno della palestra. Non solo ti sentirai meglio, ma ti sentirai che puoi superare i tuoi limiti fisici. Considera un adesione alla tua prossima sessione in palestra alcuni degli esercizi di mobilità elencati di seguito. Ricordarsi di prendere le cose facili e farlo gradualmente.

braccio che si estende in l

Questo semplice tratto può allentare e rilassare i muscoli tesi delle spalle e del collo; Sottile che molti di noi soffrono di spendere lunghi giorni curvato sulla tastiera o di fronte al volante.

Per eseguire questo esercizio, sdraiarsi a faccia in giù e forma uno con le braccia. Estendere il braccio sinistro in avanti in modo che i tuoi bicipiti siano all’altezza delle orecchie e il palmo della mano che riposa sul pavimento. Quindi attraversare il braccio destro sotto il petto. Con la testa sollevata, prova a livellare le spalle per formare una linea diritta e parallela. Quindi, oscilla delicatamente il corpo da sinistra a destra. Sostenendo questa posizione per 15 secondi dovresti sentire che la parte esterna della spalla destra si estende. Prova a ripetere questo 10 volte e poi fai lo stesso dall’altra parte.

lagging rotolamento

Aprire i fianchi, i glutei e i muscoli posteriori della struttura con questi esercizi di mobilità facili ed efficaci. Stare davanti a un muro (o usi un post per tenerti) e usa le braccia per stabilizzarti. Quindi, dolcezza delicatamente una gamba da un lato all’altro (attraversando davanti al corpo). Tenere i fianchi dritti e l’azienda addome. Prova a fare dieci ripetizioni. Quando hai finito, fai un giro di 90 gradi. Oscillare la stessa gamba in avanti e indietro, lavorando diversi muscoli dell’anca in questo nuovo angolo. Ripetere dieci volte. Alla fine, tornare alla posizione iniziale e ripetere i movimenti con l’altra gamba.

Roller di schiuma per la colonna

Il rullo di schiuma è perfetto per tutti i tipi di esercizi di mobilità, Soprattutto per quei luoghi difficili da raggiungere come la schiena. Tenere la colonna a destra e rilassata con una sessione giornaliera di cinque minuti utilizzando il rullo di schiuma. Individua il rullo di schiuma a terra, sedersi davanti (fondali) e abbassare lentamente il corpo indietro fino a quando le spalle non sono sul rullo. Aiutando con le mani se hai bisogno di più supporto, torna indietro finché il rullo raggiunge l’arco che si forma nel mezzo della parte posteriore. Andare avanti e poi ripetere questi movimenti rilassando la tensione dei muscoli della colonna. Per evitare lesioni, non cercare di passare il rullo sul fondo della schiena, a meno che tu non abbia la supervisione di un esperto.

Stretch, equilibrio e ruota verso una formazione gratificante con gli esercizi di mobilità sopra menzionati. Potresti sentirti rigido e rigido all’inizio, ma poi sentirai che sei più debole e ti piacerà una migliore salute generale. Come sempre, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Consultare l’intera esenzione dalle responsabilità mediche qui.

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