Mangez sainement en direct à la bouche (LII): le menu de la lumière du mois

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1 Février 2018, 11h00 – Mise à jour Février 1, 2018, 12: 00

Comme chaque début du mois, nous quittons notre aide pour ceux qui cherchent à sain manger, d’une manière équilibrée et avec des recettes que nous pouvons tous faire à la maison. Voici une nouvelle édition de notre menu Lumière du mois.

Le menu Lumière du mois

La clé de sorte qu’un alimentation soit prudent pour répondre aux besoins, aux conditions, Douane et d’autres caractéristiques de chaque personne, donc si vous recherchez vraiment plus en bonne santé, ce menu peut servir de guide, mais vous devriez adapter les rations, les recettes et autres aspects de vos particularités.

Nous allons commencer à partir les propositions pour le petit déjeuner et / ou une collation, dont vous pouvez choisir une option et le répéter ou, allez varier la même si vous êtes un de ceux qui tombent facilement dans la monotonie:

  • verre de lait avec deux toasts de pain de blé et de seigle une seule pièce avec l’ huile d’olive et la tomate.
  • thé ou infusion de café avec deux à trois unités de biscuits d’orthographes en bonne santé et des sacs avec du fromage.
  • de Açaí Bowl.
  • Jus d’orange et deux tranches de pain de soda avec tuyaux de sarrasin et de citrouille avec du fromage frais.

Comme nous l’avons dit, il est conseillé d’adapter la taille des portions, ainsi que les recettes aux caractéristiques individuelles de chaque personne.

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Et maintenant Oui, nous devons partir nos suggestions pour les repas principal de tous les jours de la semaine sauf le dimanche, où nous quittons votre critère de la sélection du menu:

  • lundi: pour la nourriture , nous recommandons pacuels de poulet avec des haricots ou des haricots noirs pour le dîner , nous vous proposons une ration abondante de crème de courgettes à l’ oignon caramélisé et pomme acide
  • mardi:. La suggestion de midi est une partie de merlu farcie aux champignons et crevettes avec des pommes de terre naturelles et pour la nourriture Nightly ration de poêle à frire de brocoli avec des épices et des brocolis.
  • mercredi: Nous recommandons une ration de bol de quinoa, de végéturitas et d’œufs, et pour le dîner, un par La tenue de boeuf maigre avec des aubergines à la malédiction et la noix de coco tomate sauce.
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  • jeudi: Pour la nourriture , nous vous proposons un Ration de pâtes à l’ avocat pesto et pour le repas du soir , la proposition est une soupe de poisson savoureux et réconfortant
  • Vendredi:.. pour midi , nous vous recommandons tacos robinets et mangue avec sauce aux arachides et le dîner, un steak de poitrine de dinde grillée avec endivias four tressées
  • samedi:. Recommandation pour la nourriture est un thon fermé au paprika accompagné d’un riz brun ou blanc et nuit repas, une salade d’asperges vertes avec pochés oeuf

Comme nous l’ avons dit, il est possible de modifier la taille des rations, les ingrédients de changement des recettes proposées par d’ autres de notre plus grand plaisir ou disponibles à la maison et aussi, il est possible de re Placez la suggestion d’un repas pour l’autre jour, aussi longtemps que nous respectons l’heure du jour pour lequel ils sont proposés, parce que nous choisissons les recettes de midi ou le dîner en fonction de leurs nutriments.

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Conseils pour compléter le menu léger du mois

En plus de quitter notre menu léger lui – même, nous laissons toujours des conseils qui complètent le même nous aider à manger plus sainement et atteindre notre objectif de se éloigner de maladies, le contrôle de pathologies ou, perdre du poids.

Dans ce cas, notre objectif est que vous obtenez le plus grand satiété possible avec ce que vous mangez, qui est, que ce que vous mangez sera retiré afin que vous vous sentez sans faim plus longtemps.

Ainsi, nous vous recommandons d’inclure des aliments riches en fibres et de la mâchoire exigeant, tels que des fruits secs, des graines, des fruits et des légumes avec la peau et des grains frais, des grains entiers et des dérivés, et Aussi, ajoutez toujours des protéines qui constituent l’un des nutriments qui fournissent la plupart des satiété.

Non seulement la viande maigre, les œufs et les produits laitiers fourniront des protéines mais aussi des grains entiers, des noix et des graines.

Boire quantité abondante d’eau, mâcher chaque bouchée et manger est lent clé pour atteindre une bonne satiété avec ce que nous mangeons et donc, prendre soin non seulement par notre menu léger du mois , mais aussi, le montant du régime alimentaire habituel.

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