Conselhos de um especialista para lidar com ataques de pânico

Joel Benjamin
Joel Benjamin

i Conversei com o homem que me ajudou a gerenciar meus problemas de ansiedade.

Quando as pessoas me perguntam o que três famosas dispostos, eu sempre respondo: “Eu sofro ansiedade, então eu preferiria comer sozinho em um canto escuro” .

No entanto, há uma pessoa que, de certa forma, considera uma celebridade e com a qual eu provavelmente sentaria para jantar encantado: o terapeuta especializado em casos de ansiedade Barry McDonagh.

Eu descobri o livro de Barry, pânico, em um momento da minha vida em que ele não podia mitigar meus ataques de pânico de qualquer maneira. Sufrí tanto y lo veía todo tan negro que estuve al borde del suicidio.

Uno de los aspectos que diferenciaban su libro de los tantos otros que he leído sobre el tema es que el propio Barry sufría intensos ataques de pánico Jovem. As idéias que ele apresentou – que podemos criar novas narrativas em torno de nossos sintomas – eram muito reveladores para mim.

hoje, Barry é uma eminência inteira no campo da ansiedade, mas naquela época não era tão popular E seus recursos só permitiram que ele espalhe seu trabalho como um documento de palavra com uma foto dele fazendo pára-quedas na capa. Depois de tantos anos, propus a entrevista Barry com a esperança de que suas palavras sejam tão úteis quanto para mim na época.

vice: Você poderia falar comigo um pouco sobre sua experiência pessoal com Ataques de pânico?
Barry McDonagh: Meus problemas de ansiedade começaram com um desses ataques. Foi uma tarde de domingo e eu estava em uma igreja em Dublin. Eu tinha 18 anos e na noite anterior eu tinha saído da festa para celebrar que os exames terminaram.

Eu estava meio afundado em um banco da igreja, com um surf terrível, quando de repente uma série de sensações agrediu-me corpos muito intensos. O coração começou a bater tanta força que parecia estar fora do peito, tinha dificuldade em respirar e notar como se estivessem pregando uma pilha de agulhas no lado e dos braços. Eu nunca tinha sentido algo parecido e a sensação era horrível.

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A primeira coisa que eu pensei é que ele estava sofrendo um ataque cardíaco, que fez a ansiedade que ele sentiu ficou em pânico. Eu deixei a igreja aterrorizada e quase consegui chegar em casa. Eu não contei a ninguém o que aconteceu e passei vários dias e passei vários dias e passei vários dias e passei vários dias em casa. Essa foi a primeira semana, que seguiu cerca de 500 dias mais de intensa ansiedade e ataques de pânico.

Eu fui de ser um jovem que adorava viajar pelo mundo para sentir um medo assustador Sinta-se um medo assustador sair de casa. Durante esse período, experimentei todos os sintomas de ansiedade e por ter, de sensações corporais estrangeiras e derativos zação a pensamentos intrusivos. Era como um curso intensivo de distúrbios de ansiedade.

O ponto de virada ocorreu uma noite. Eu me lembro muito claramente. Ele havia tocado em fundo; Eu estava deitada no chão do meu quarto, desejando que a ansiedade desaparecesse, quando eu agredi um pensamento. Foi como observar meus processos mentais a partir da distância.

“Eu fui de ser um jovem que amava viajar pelo mundo para sentir um medo assustador para sair da casa. Durante esse período, experimentei todos os sintomas da ansiedade e porque há “

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pela primeira vez que vi claramente que todo esse tempo tinha sido Lidar com o problema da maneira errada, a única coisa que recebi com minhas reações ao problema era alimentar mais meu transtorno de ansiedade. Esse momento revelador era o fim dos meus ataques técnicos e meu estado de ansiedade constante.

Mirrismo do medo em que ele viveu devido à ansiedade foi quebrado, e desde aquele momento comecei a recuperar minha liberdade. Foi também a partir de então que comecei a compartilhar minha experiência online.

Eu não fiz isso na qualidade do “profissional de saúde mental”, mas como alguém que sofreu ansiedade e que queria fazer uma forma A Para abordar o problema que tinha sido muito útil.

“Se você sofre ansiedade não derivar em um ataque de pânico em 21 segundos, tal ferramenta ser um Alarme falso e você pode começar a pensar que, não importa o quão irritante é o que você sente, há mais do que sensações, pensamentos frutificados de um sistema nervoso hipersensibilizado “

Foi um processo simples?Você ainda sentiu medo depois disso quando sofreu os sintomas de um ataque de pânico ou o medo desapareceu do golpe naquela época? Não, o medo não desapareceu durante a noite. Eu senti isso por um tempo depois disso, mas com base na prática, aprendi que, tão desconfortável que era a sensação, já não a percebi como uma ameaça mortal. Essa abordagem paradoxal me ajudou a me libertar daquele feitiço de ameaça constante que gera ansiedade e pânico.

Um dos exercícios que ensino a ajudar o processo é mais eficaz é exigir que um ataque de pânico seja o pior possível no espaço exato de 21 segundos. Se a ansiedade que você sofrer não derivam em um ataque de pânico em 21 segundos, pode ser um falso alarme e você pode começar a pensar que, não importa o quão chato seja o que você sente, há mais do que sensações, pensamentos frutíferos de um hipersensibilizado sistema nervoso, mas em nenhum caso uma ameaça real para sua vida.

“Quando você parar de reagir com o medo, abra uma porta escapando do loop de ansiedade que Sua mente criou “

Obviamente, é preciso muito valor para fazer isso. Eu não quero que seja fácil, mas eu não sei Uma maneira melhor de escapar da armadilha que a ansiedade cria em sua mente.

O que você costuma desconcertar as pessoas do meu método é que não se destina a fazer você se sentir calmo e relaxado. Seu objetivo primordial é o de fazer Você se sente confortável com a sensação de desconforto que gera ansiedade. Quando você pára de reagir com medo, abra uma porta P Ou que escape do loop de ansiedade de que sua mente criou.

Joel Benjamin
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Em seguida, propor uma espécie de diálogo com ansiedade, que exigimos que se manifesta na pior maneira possível, embora possa parecer contraditória. Você poderia descrever uma situação em que uma pessoa que começou a perceber os sintomas poderia ir diretamente para sua ansiedade? O que acontece quando se trata de uma situação em que você está com outras pessoas? Os piores ataques de pânico sofreram-lhes em situações sociais íntimas; Não em grupos onde eu posso passar despercebido ou sozinho, mas acompanhado por outra pessoa. Os restaurantes são complicados no meu caso, por exemplo, como são as reuniões com qualquer um que eu percebo em uma posição de poder. Acontece-me mesmo com os amigos, em situações em que seria “estranho” que eu era, ou se já tivesse ido para a pia e me dê a sensação de que se eu me levantar novamente, seria estranho.

O que descreve as situações em que você está em uma “armadilha social” do qual você sente que não pode deixar facilmente sem sentir alguma vergonha.

Você mencionou o restaurante, o que é bastante comum, mas Outros exemplos são:

-Quando você vai para o cabeleireiro

-Que você está filmando no supermercado

-in uma reunião de trabalho

Quando você está sentado em uma fileira de assentos (como o cinema ou em uma igreja)

– Quando você é passageiro no carro de alguém

– o elevador

Todas essas situações provocam pensamentos semelhantes de “O que aconteceria se …?” Nesses casos, você tem que tentar lembrar que você não está “preso”. Ninguém se mantém contra a sua vontade. Essa sensação de ser presa é devida mais a temer ao que os outros podem pensar se você decidir sair de repente.

“você tem que estar totalmente preparado para ele para ocorrer. Então você evita ficar longe de você “

A primeira coisa que você tem que fazer é desviá-lo desses pensamentos, porque eles são o combustível que Alimenta as chamas de ansiedade. Para isso, você tem que pensar:

“e se eu entrar em pânico e tenho que sair, deixando o carrinho de compras entre?”.

e o que há de errado Se eu tiver que fazer isso, é tão fácil quanto sair pela porta. Quem se importa com o que essas pessoas podem pensar em mim?

“E se é muito raro sair assim, de repente, ou é Não é tão simples? “.

e o que acontece se é estranho? Se eu quiser ir, estou indo embora, eu não sou um prisioneiro de ninguém, e e se eu incomodar alguém? Eles são adultos pessoas. Isso acontecerá com eles.

A ideia não é responder a esses problemas para encontrar um PLA n de evasão, mas para evitar mais ansiedade de gerar e eles te pegam em um círculo de medo.

Eu vou colocar o exemplo do cabeleireiro porque é uma situação que é com muita frequência e de O que pode parecer mais violento sair.

Antes de reduzir o cabelo, você deve reconhecer que é provavelmente a ansiedade. Você tem que estar totalmente preparado para que ocorra. Então você evita que você se pegue longe de você.

“pode vir um momento em que você percebe uma tremenda pressa de adrenalina.Normalmente, você ficará com medo, porque você sabe que é um sinal de que um ataque de pânico está chegando, mas não mais, porque você aprendeu a resolver o problema de uma maneira diferente. Agora você vai encontrá-lo. Você excita e exita mais “

Enquanto você está resolvido na cadeira e inicia uma conversa trivial, você notará que seu nível de ansiedade sobe um pouco . Você pode sentir tensão corporal ou algum outro sintoma desconfortável. Como a ansiedade aumenta, você também perguntará “E se …?”, Então você terá que silenciá-los:

“E se eu tiver que ir antes de terminar?”.

e o que? Eu inventarei qualquer desculpa e direi ao cabeleireiro que retornarei imediatamente. Nada acontece. Ele passa continuamente.

Então, você deixa toda essa energia nervosa viver com você enquanto você corta seu cabelo. Você convida você a se sentar com você. Você se lembra de que durante os próximos minutos, enquanto você corte seu cabelo, você estará perfeitamente com essa sensação desconfortável que você diminui você.

Você pode chegar um momento em que notar um tremendo ritmo de adrenalina. Normalmente, você ficará com medo, porque você sabe que é um sinal de que um ataque de pânico está chegando, mas não mais, porque você aprendeu a resolver o problema de uma maneira diferente. Agora você vai encontrá-lo. Você fica animado e exige mais.

Você converte esse medo de pânico em um ritmo de excitação e você quer que se sinta ainda mais intenso. Sua mente pode continuar a jogar perguntas, mas eles vão desaparecer pelo simples fato de você pedir mais. Você está perfeitamente consciente de que é apenas uma corrida de adrenalina e que isso vai acontecer com você.

Na verdade, você se sente tão confortável com ele que você quer mais, só para ver o que aconteceria. Você se sente brincalhão e animado, não pânico presa.

Se você fizer isso com verdadeira convicção, a adrenalina será rápida, deixando-o com aquela leve sensação de nervosismo que você tinha no começo de sentar-se no Presidente do cabeleireiro.

Eu gostaria de enfatizar a importância de gerenciar a ansiedade da melhor maneira possível, se você sair antes de terminar de cortar o cabelo , o que você vai perceber como uma derrota, como um sinal de que a ansiedade ganhou “

Finalmente, melhor de alguma coisa. Você pode ler uma revista, mas é melhor mesmo conversando com a pessoa que está cortando o cabelo. É sempre melhor falar porque requer mais atenção e contato social é ativado, o que tem um efeito muito positivo no humor.

e você está vivendo com o seu nervosismo e falando sobre onde você está indo de férias.

Finalmente, gostaria de enfatizar a importância de Precisa de ansiedade da melhor maneira possível. Se você sair antes de terminar de cortar o cabelo, será percebido como uma derrota, como um sinal de que a ansiedade ganhou.

Este exemplo pode ser extrapolado para qualquer outra situação.

Eu concordo com a ideia de que é importante enfrentar o problema em vez de ir, mas, como um perfeccionista que eu sou, isso poderia me fazer sentir ainda mais preso, como eu sou um fracasso se eu sair. Há alguns anos, deixei uma refeição porque sofri um episódio de pânico. Eu fiz algo que raramente faço, isso é dizer às pessoas que estavam me dando um ataque de pânico. Isso desencadeou uma série de novos episódios durante os meses seguintes e me fez acreditar que isso estava afetando seriamente minha vida, que agora as pessoas podiam dizer com razão que eu tinha um problema. Durante as semanas seguintes, eu estava superconsciente de todas as sensações que experimentei. Eu também passei por estágios em que ele sofreu agorafobia antes de situações passadas em que ele evitou muitas coisas. Um dos meus terapeutas sugeriu que, no fundo, certamente eu nem quis me ver envolto nessas situações, para começar. Como se a ansiedade se originasse da intuição que você tem que ser fiel aos seus princípios. Como um alarme contra Gilipolces. Você acha que há algum certo nisso?
Aqui estão vários elementos. Primeiro de tudo, acho que personalidades do tipo A (impulsivo, impaciente, perfeccionista) são muito propensos a sofrer ansiedade e também muito dura, quando se manifesta em suas vidas.

Por outro lado, Há muitas pessoas que se sentem à vontade contando a todos o problema de ansiedade. Se funciona, ótimo. No meu caso, eu horrorizei para pensar que alguém podia se sentir violado pelos meus episódios de ansiedade, então eu disse a ela muito poucas pessoas. Afinal, é sobre fazer o que ajuda você a se sentir mais confortável naquela época.

“No final, tudo é reduzido a como cada uma é essa sensação de desconforto que os conflitos internos geram”

Com relação ao que você mencionou que a ansiedade pode ser um sinal de que você não está sendo fiel aos seus princípios, suponho que depende do grau de angústia mental que você se sente em uma determinada situação.

Por exemplo, por exemplo, se você forçar um vegano a trabalhar em uma loja de açougueiros, você pode entender que o conflito de valores causam muita ansiedade ou ataques de pânico, mas geralmente, a maioria das situações que não são consistentes com o seu ” Eu verdadeiro “geralmente provoca um ligeiro desconforto. No final, tudo é reduzido a como cada sensação de desconforto gerada por conflitos internos geram.

Você acha que há algo que só uma pessoa que sofre de ataques de pânico você pode entender e que outros terapeutas não são capazes de reconhecer?
Uma pessoa que nunca sofreu um AQUE do pânico geralmente não aprecia o terror mental e emocional que causa. Para muitos, é uma mistura de sentir a morte iminente e o medo de perder a cabeça.

Eu trabalhei com pessoas dedicadas às profissões mais “corajosas”: bombeiros, policiais, soldados … pessoas Naqueles outros admiram pelo seu valor e que, no entanto, prefeririam correr diretamente para um prédio em chamas para ter que enfrentar o terror que causa um ataque de pânico.

A boa notícia é que, uma vez que Bata a ansiedade, desenvolva uma força interior que o resto das pessoas não tem. Essa é a oportunidade escondida que oferece ansiedade: se tornar uma pessoa mais forte do que você.

Você ainda está tendo sintomas? Você ainda é vítima do seu antigo jeito de pensar ou diria que já está “do outro lado”, por chamá-lo de alguma forma? Agora sinto ansiedade como todo mundo. Ou seja, me estrato e me preocupo, mas a chave é que agora a ansiedade não desempenha um papel dominante. Às vezes, quando me sinto exausto, bebi um monte de café ou tenho uma ressaca, percebo os sintomas de excitação nervosa (tensão no peito, batida cardíaca forte, etc.), mas essas sensações não desencadeiam um ataque de pânico porque Meu cérebro já não os percebe tão perigosos.

são rotulados como desagradáveis, mas não ao ponto de ativar o alarme do pânico. Os resultados aparecem quando você consegue se livrar do medo de experimentar esses medos e essas sensações.

Isso é o que estou tentando ensinar meus leitores, e o bom é que é fácil chegar a isso ponto se houver vontade.

originalmente publicado no vice.com

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