controle do peso corporal Como alcançá-lo?

Quem está envolvido no mundo das carreiras, independentemente do seu nível de experiência, sabe que Um dos fatores-chave no desempenho esportivo é no peso corporal e para alcançar essa dedução Não há necessidade de saber muito sobre a física, já que a equação é simples “em um menor deslocamento de peso”. No entanto, para o comum manter o Uma porcentagem de gordura corporal que favorece seu desempenho parece ser um objetivo impossível de alcançar e, embora, apesar da disciplina de treinamento, os resultados não são satisfatórios, o que faz as seguintes questões, por que, embora eu treino tanto que não perco peso? ou por que quando eu consegui o peso que tenho procurado, acho difícil ficar com ele ?. Verifique esta lista de “15 hábitos” que favorecem o Para a saúde e seu peso corporal, e avaliar que você está falhando:

1. Ao treinar na primeira hora do dia, inclua no mínimo 30 minutos antes de iniciar a atividade um pequeno lanche fácil de digerir, algumas opções:

• 1 fatia de pão branco com mel
• 1 pacote de cookie de refrigerante com jam comum
• 1 copo de suco de laranja natural
• yogurt smoothie com frutas (morango, habitação, etc. .)

treinar no jejum, diminui ao longo do tempo a eficiência do seu metabolismo.

2. Incluir sanduíches, géis, gummies, bebidas esportivas e relacionadas, apenas em exercícios ou habilidades ao longo de 2 horas, caso contrário, você estará oferecendo seu corpo mais do que você precisa desde superávits, tome o curso de se transformar em gordura.

3. Ao concluir o treinamento, não deixe mais de 45 minutos passar para consumir sua próxima comida (café da manhã, lanche ou jantar) e incluir carboidratos no jantar quando o treinamento é exigente, no resto de suas refeições é muito importante que os carboidratos estejam presentes (cheque Com as quantidades), omitem-os promove a perda de massa muscular, diminui a eficiência com a qual seu corpo usa gorduras e reduz o seu desempenho esportivo.

4 Controle com o consumo de sementes (amendoins, amêndoas, nozes, etc.) e óleos vegetais (azeitona, milho, canola, etc.): Não faça isso, facilmente fornece calorias extras, eu te dou um exemplo “2 amendoã Algemas contribuem com 700 calorias “.

5. Inclua lanches nutritivos, exemplo:

lanche metros da manhã :

• fruta inteira (morango, pêssego, tangerina, maçã, pêra, etc.) + sementes (8 merérios, 6 amêndoas, 20 pistachios, 20 manis ou 2 porcas)

Mid- lanche da tarde:

• sanduíche (pão integral) de atum
• arepa ( Integral) Pequeno e magro com demança de frango
• omelete de trigo com presunto com baixo teor de gordura
• cookie de refrigerante + fruta inteira

Faça favores de lanches Ao controlar o volume total de alimentos consumidos durante o dia e diminui as chances de desenvolver ansiedade.

6. Prepare queijos brancos e limite-os uma vez por dia para exercer o controle em gorduras totais consumidas: o conteúdo de gordura em queijos amarelos é alto e na maioria dos queijos brancos moderados.

7. Preparar frutas sem liquidação: sucos naturais ou pasteurizados favorecem o excesso calórico, exemplo: meio litro de suco pasteurizado é equivalente a 2 xícaras de massa ou 2 xícaras de arroz ou 1 toque.

8. No período pós-treinamento (exercícios de resistência) consomem nutrientes na seguinte ordem de importância e quantidade: carboidratos (moderados), proteínas (baixo), gorduras (muito baixas). Otimizar as calorias gastas durante a formação e excedendo o alimento pós-treinamento é um comportamento típico que limita avanços satisfatórios na perda de peso.

9. Controlando nos finais de semana: Se, após sexta-feira, os excessos (doces, junk food, álcool) fazem parte da nossa agenda, devemos ter em mente que sexta-feira, sábado e domingo representam 43% da semana.

10.Use a proteína Shakes conscientemente: os referidos produtos são suplementos alimentares à base de proteína, sendo uma opção prática quando não temos fontes de proteína natural (peixe, frango, ovo, etc.), é por isso que eles não devem ser usados como substitutos de refeição, nem adicional a uma refeição completa. Shakes de proteína são digestão rápida, não sendo a melhor opção para produzir saciedade. Proteínas fornecem calorias e consumo indiscriminado colaboram com excedentes calóricos.

11. Tenha em mente que os produtos “low-calorie” devem ser consumidos equilibrados: Acredite que podemos consumir produtos de baixa caloria sem controle, é um dos principais obstáculos ao equilíbrio do peso corporal.

12. Inclua legumes frescos e frutas em refeições: não fazer isso tornará mais fácil para você exceder o resto dos carboidratos em busca de alcançar a saciedade.

13. Variedade na alimentação: Todos os alimentos mantêm um benefício, variam tanto quanto possível, nossa comida nos permitirá aproveitar sua gentileza e fugir da monotonia.

14. Planeje a comida: este hábito nos afasta das improvisações e nos permite exercer o controle sobre a qualidade e quantidade do alimento consumido.

15. Paciência e Perseverança: Finja mudar o que você construiu há anos em algumas semanas, você entretê-lo em Desespero e mantém você em um círculo de dieta vicioso.

“O único caminho seguro para perder peso e manter o perdido no tempo é educar você nutricionalmente e tem como premissa que A maneira como comemos hoje determina nossa saúde futura. “

Lic. Issa Rico, Instagram nutrição esportiva: @issarico_sportnutrition
/ twitter: @nutrisportc, Contatos: (0212) 7500093/5144077

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