Exercícios para variantes oblíquas, lenhador e lenhador.

exercícios para oblíquos, os músculos laterais do tronco, são geralmente exercícios de rotação e / ou inclinação.

Obliques exercícios
lenhador e variantes

anatomia de exercícios oblíquos:

a musculatura de Os abdominais são complexos, nesta entrega, só vamos nos concentrar nos músculos oblíquos que são dois de cada lado.

oblíquo externo ou maior e o oblíquo interno ou interno ou menor. O primeiro é mais superficial do que o segundo.

Oblique externo é um músculo que se origina nas últimas 8 costelas e se ele direciona para a crista ilíaca e a linha alba, na direção descendente e interna.

Anatomicamente, você pode encontrá-lo no exterior dos quadrados musculares ou barrigas retas abdominais.

Como você sabe que o endereço das fibras delimita a função do músculo.

El oblíquo interno é um músculo que se origina na crista ilíaca e de lá é dirigido em uma direção crescente ou vertical e interna para a linha alba e as últimas 4 cartilagens costales.

Você pode encontrá-lo logo abaixo do oblíquo externo. Fijaos que comparte dirección de las fibras, pero no sentido con el oblicuo externo.

Función de los músculos oblicuos

Trabajando bilateralmente, es decir en sinergia con el del lado contrario, la resultante de las fuerzas oblicuas o internas se va a anular y quedará una resultante vertical.

Los músculos oblicuos van a ser sinergistas en la flexión de columna, el clásico crunch y retroversores de cadera.

Al ir de arriba abajo el oblicuo externo es más flexor de columna y viceversa, el oblicuo interno mucho más retroversor de pelvis.

Flexores laterales:

Si pasamos a analizarlos de manera individual , con la pelvis fija y actuando sobre el tronco, el oblicuo externo y el oblicuo interno del lado derecho, son flexores laterales o inclinadores de columna del lado derecho.

Aproximan la caja torácica hacia la pelvis por el lado direito. O mesmo no lado esquerdo.

O mesmo vai de cabeça para baixo, se pegarmos o esterno ou costelas como um ponto fixo e levantamos as pernas lateralmente.

Os músculos oblíquos fazem o Inclinação lateral da pelve naquele lado, como um exercício antes das bandeiras.

No caso das placas laterais de um lado, tanto o oblíquo externo quanto o ataque interno e o trabalho em sinergia.

rotadores:

a diferença vem com as rotações porque, como anteriormente falamos sobre a anatomia dos músculos oblíquos.

Um tem um sentido decrescente, o oblíquo externo e O outro sentido ascendente, o oblíquo interno e, portanto, têm diferentes funções na rotação do tronco.

O oblíquo externo do lado direito com a pelve fixa, vai girar o tronco para o lado esquerdo.

Também o oblíquo externo do lado esquerdo gira o tronco para o lado direito.

Carregue para o outro lado. RNO no lado direito, já que suas fibras são direcionadas e para dentro, levando a pélvis como um ponto fixo gira o tronco para o lado direito e vice-versa.

Nesta ação para girar o tronco na pelve A ação dos músculos oblíquos externos é muito mais forte que a dos músculos oblíquos internos.

Com a pelve fixa funciona muito mais oblíquos mais externos do que oblíquos internos.

Se fixarmos no tronco e girar a pélvis, a ação muda.

com o tronco fixo O oblíquo externo correto gira a pelve para o lado direito e vice-versa.

Enquanto o direito interno oblíquo quebrado A esquerda e vice-versa.

Sendo as fibras dos obliques internos ascendentes e para o centro, com o tronco fixo subir a pélvis e girar ou deixar para o lado oposto onde estão.

Portanto, os oblíquos externos giram o tronco para o lado oposto e a pélvis para o mesmo lado.

l Obliques internos giram o tronco para o mesmo lado e a pélvis para o lado oposto.

Resumo de Oblique:

Então você não me faz bagunça, a rotação parece desde antes, que é, dependendo de onde você está olhando para o tronco é girado para o lado ou para outro.

Se o tronco ou pelve ou ambos ir para a perna esquerda, há uma rotação esquerda e vice-versa.

Estes exercícios para oblíquos podem ser feitos com uma polia ou banda elástica ou com a ajuda de um parceiro.

Enquanto um puxa, a outra exploração e vice-versa, para que elas trabalham tão dinamicamente Como estática e o movimento e a estabilização são trabalhados.

Preferimos a opção do parceiro, pois é verdadeiramente desafiador.

exercício para oblíquo, lenhador:

Este famosa exercício para oblíquo, cujo nome é o “lenhador” ou “woodchopper”, tenta simular o gesto de cortar árvores.

Uma resistência externa é usada como uma borracha ou uma polia, no caso de ser fixado nas competições de “woodchopping” ou “troncos curtos”.

Nestas competições, os participantes cortam logs fazendo Um gesto de giro de quadris e tronco, no qual eles formam um bloco com o tronco e através de uma vez de um quadril para outro transmitem muita energia cinética.

desta forma a musculatura dos contratos principais, Abdominais, nádegas, músculos da perna e braços, resultando em um forte giro que permite cortar a casca das árvores.

exercício para lenhador oblíquo, simples:

braços retos ou dobrado, mais difícil com braços retos, pois aumenta o braço da resistência, os braços na altura do peito, 80º / 90º.

De acordo com a resistência No lado esquerdo, vamos ligar o tronco para o lado direito, carregando o peso de um quadril para outro.

Assim que passarmos do centro do corpo, vamos apoiar as pontas de O pé esquerdo e levanta o calcanhar, força com o glúteo esquerdo para dar uma volta forte para o lado direito, onde vamos olhar.

Os braços estão sempre alinhados com a linha média do corpo.

Voltamos controlando o turno e mantendo o alinhamento dos braços do tronco, o mesmo para o lado oposto.

Exercício para o lenhador oblíquo, ascendente:

Este exercício para o oblíquo, em O caso de virar para o lado esquerdo, o oblíquo interno do lado direito e vice-versa funciona mais.

A execução é a mesma que o lenhador simples, apenas que subindo os braços como diagonalmente de baixo para cima.

Exercício para Oblique, descendente lenhador:

Carrega que o exercício anterior, em vez de se tornar, ele toca para baixo, o que faz com que o músculo oblíquo externo do lado oposto seja mais estimulado.

Sim, ligando para o lado direito Eu estimularei o oblíquo externo esquerdo e em menor grau o oblíquo interno certo.

exercício para oblíquo, lenhador suportado a partir de um joelho:

nesta variante de exercícios para oblíquo, só suporta o joelho no lado oposto a que se vira, e a outra perna descansa no pé e da perna dobrada.

De tal maneira que, se nos voltarmos para o lado direito, apoiamos o joelho esquerdo e dobramos à frente da perna direita e nós Apoie o pé direito.

Esta variante é muito mais exigente, uma vez que bloqueia os quadris e perdemos a capacidade de gerar f Uerza do mesmo.

Este exercício ainda coloca mais ênfase no oblíquo interno do lado que apoiamos o joelho à medida que se estende anteriormente pela extensão do quadril.

como o anterior Os exercícios para oblíquos, dependendo se nós aparecermos ou para baixo, vamos mover mais trabalho para os músculos oblíquos internos e externos, respectivamente.

Este exercício também funciona bastante a musculatura do quadril da perna que é Não dobrada, é muito útil em casos de falta de estabilidade do quadril, manter alinhado, tornozelo, joelho e quadril e não carrega a perna para compensar, o que resultaria em uma fraqueza dos músculos glúteos, especialmente do meio ambiente.

joelho lenhador com agachamento ou passada:

como o anterior, só que vamos tirar proveito de levantar-se na perna à qual se vira.

Desta forma, as pulsações aumentarão e metabolicamente o exercício será mais AC Tivo, ideal para aqueles que têm menos tempo.

Esta variante de exercícios para oblíqua, também trabalha a estabilidade da perna à qual é transformada, em fases finais de reabilitações de lesões no joelho é muito interessante, mas muito exigindo.

Você pode levantar a perna oposta para torná-lo ainda mais desafiador.

lenhador de joelhos suportados:

O mais desafiador dos exercícios para oblíquos Desde que os quadris praticamente bloqueados, eles serão os oblíquos, especialmente aqueles no lado oposto de transformar aqueles que trabalham. Tanto o oblíquo externo como interno.

Outros exercícios para oblíquos, seria das placas com rotações e flexões com rotações.

Lembre-se que este último parece não ser o mais eficaz, uma vez que a forma causa mais problemas de coluna do que os benefícios.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *