O que são exercícios de mobilidade e por que eles são importantes?

por Mary Lamborkin

O objetivo do exercício é melhorar a qualidade de vida; Seja melhorando a saúde, aumentando as chances de viver mais tempo, ou apenas fazendo-nos se sentir mais preparados para as aventuras que a vida nos mantém.

Se você quiser reduzir a possibilidade de lesão, melhorar sua mobilidade e Aproveite ao máximo suas sessões no ginásio, é importante incluir exercícios de mobilidade em sua rotina de exercícios. De acordo com a aptidão dos homens, os exercícios de mobilidade podem aumentar a capacidade de movimento e estabilidade, bem como ajudar a ganhar o controle dos músculos em torno das articulações.

Com apenas incorporar alguns desses exercícios para sua rotina, você notará uma diferença tanto dentro como fora do ginásio. Você não apenas se sentirá melhor, mas sentirá que pode superar seus limites físicos. Considere unir sua próxima sessão no ginásio alguns dos exercícios de mobilidade listados abaixo. Lembre-se de tirar as coisas e fazê-lo gradualmente.

braço alongamento em l

Este alongamento simples pode soltar e relaxar os músculos tensos dos ombros e pescoço; Fino que muitos de nós sofrem de passar longos dias inclinados no teclado ou enfrentando o volante.

Para executar este exercício, deite-se para baixo e forma um l com os braços. Estenda o braço esquerdo para a frente para que seus bíceps estejam no auge das orelhas e a palma da mão descansando no chão. Em seguida, atravesse o braço direito abaixo do peito. Com a cabeça levantada, tente nivelar os ombros para formar uma linha reta e paralela. Então, ele balança o corpo suavemente da esquerda para a direita. Sustentando esta posição por 15 segundos, você deve sentir que a parte externa de seus estícios do ombro direito. Tente repetir isso 10 vezes e depois faça o mesmo do outro lado.

Legging Rolling

Abra os quadris, nádegas e isquiotibiais com esses exercícios de mobilidade fáceis e eficazes. Fique na frente de uma parede (ou use um post para segurar você) e use seus braços para estabilizar você. Então, sufoca suavemente uma perna de um lado para o outro (cruzando na frente do corpo). Mantenha os quadris retos e a empresa do abdômen. Tente fazer dez repetições. Quando terminar, faça uma curva de 90 graus. Balance a mesma perna para frente e para trás, trabalhando diferentes músculos do quadril neste novo ângulo. Repita dez vezes. No final, retorne à posição inicial e repita os movimentos com a outra perna.

Rolo de espuma para a coluna

O rolo de espuma é perfeito para todos os tipos de exercícios de mobilidade, especialmente para aqueles difíceis lugares para alcançar como as costas. Mantenha a coluna à direita e relaxada com uma sessão diária de cinco minutos usando o rolo de espuma. Localize o rolo de espuma no chão, sente-se na frente (backdrops) e abaixe lentamente o seu corpo até que seus ombros estejam no rolo. Ajudando com as mãos se precisar de mais suporte, volte até o rolo atingir o arco que é formado no meio da parte de trás. Avance e repita esses movimentos relaxando a tensão dos músculos da coluna. Para evitar ferimentos, não tente passar o rolo na parte inferior das costas, a menos que você tenha a supervisão de um especialista.

Estiramento, equilíbrio e roda para um treinamento gratificante com os exercícios de mobilidade acima mencionados. Você pode se sentir rígido e duro no começo, mas então você sentirá que é mais fraco e você vai desfrutar de uma melhor saúde geral. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Consulte toda a isenção de responsabilidades médicas aqui.

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