Treinamento em pernas e ombros, você gosta do desafio?

treinar em Pernas e ombros em casa, você gosta do desafio?

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treinamento no circuito de casa é uma maneira simples e eficaz de começar a semana.

Treinamento em casa requer o uso de resistência para derrubar os músculos e descansar para repará-los. Este proceso de descomposición y reconstrucción conduce a mejoras en la fuerza, el tono y la resistencia de los músculos.

Puedes combinar ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo para entrenar siempre que permita al menos un día de descanso antes de entrenar nuevamente esos músculos.

En esta ocasión ponemos énfasis a trabajar piernas y hombro en casa de forma efectiva con el objetivo de potenciar y tonificar el tren superior e inferior.

Para los principiantes

Si eres nuevo en esto de entrenar en casa, puedes empezar con dos o tres días a a semana. Idealmente, você deve selecionar exercícios todos os dias para fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo.

No entanto, você pode usar uma rotina dividida desta forma:

  • segunda-feira: pernas e ombro na segunda-feira,
  • quarta-feira: de volta e bíceps e,
  • sexta-feira: peito e tríceps.

para que você possa descansar terça-feira e Quinta-feira, deixando o fim de semana em rotinas de entretenimento ou condicionamento.

para experiente

Como sua força melhora, muitos sugerem treinamento de dois a seis dias por semana; Este tipo de programa de treinamento reduz seus dias de descanso para um por semana com o objetivo de perder gordura corporal e reduzir a perda muscular máxima quando você estiver em confinamento.

Você pode usar a mesma rotina dividida como iniciante, e agrupe seu peito e tríceps, costas e bíceps, e pernas e ombros juntos, já que seu nível permite-lhe, você pode fazer cada grupo duas vezes por semana em vez de uma vez.

casa de trem com objetivos específicos

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Se os seus objetivos de treinamento em casa são apenas para melhorar a força de suas pernas e ombro, você pode exercer esses dois grupos musculares no mesmo dia três vezes por semana, mesmo que você não pare de treinar os outros músculos grupos.

Alguns programas são projetados para atingir 3 repetições com carga pesada e outros com 12 repetições com carga leve, combinando períodos de carregamento e outra descarga no que é chamado de treinamento híbrido, o que dará ao seu Estimulação suficiente de grupos musculares.

Alimente seu corpo antes de treinar duro

Pernas de treinamento e ombros em casa

outra forma de incluir o Fortalecimento das pernas e ombros ao treinar em casa é com o uso de um treinamento de circuito, que um exercício cardiovascular com um exercício de treinamento de força.

Aqui Nosso MM Fit Ivan Trainer mostra como treinar usando alguns materiais Em casa como um pau, um abotoaduras, um haltere / ou carros aquáticos, um passo / passo, um tapete e, como sempre água para hidratar em repouso.

Como sempre recomendamos que você faça um bom aquecimento, pernas, núcleo e quadril, bem como um resfriamento ao treinar em casa, tanto para evitar lesões e reduzir a dor pós-treinamento.

Fique em casa e divida sua rotina de treinamento

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