Quels sont les exercices de mobilité et pourquoi sont-ils importants?

par Mary Lambkin

L’objectif d’exercice est d’améliorer la qualité de la vie; Que ce soit en améliorant la santé, augmenter les chances de vivre plus de temps, ou simplement en nous faisant de nous sentir plus préparés pour les aventures que la vie nous détient.

Si vous souhaitez réduire la possibilité de blessure, améliorer votre mobilité et Profitez pleinement des sessions de la salle de gym, il est important d’inclure des exercices de mobilité dans votre routine d’exercice. Selon la forme physique des hommes, les exercices de mobilité peuvent augmenter la capacité du mouvement et de la stabilité, ainsi que d’aider à contrôler les muscles entourant les articulations.

avec juste intégrant certains de ces exercices à votre routine, vous remarquerez une différence. à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous sentirez que vous pouvez surmonter vos limites physiques. Envisagez de rejoindre votre prochaine session au gymnase, certains exercices de mobilité énumérés ci-dessous. N’oubliez pas de prendre les choses faciles et faites-la progressivement.

bras s’étirant dans L

Cet étirement simple peut se détendre et détendre les muscles tendus des épaules et du cou; Mince que beaucoup d’entre nous souffrent de dépenser de longues journées penchées sur le clavier ou de faire face au volant.

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous en bas et forme une l avec vos bras. Étendez le bras gauche en avant pour que vos biceps soient à la hauteur des oreilles et la paume de la main reposant sur le sol. Puis traversez le bras droit sous la poitrine. Avec la tête levée, essayez de niveler les épaules pour former une ligne droite et parallèle. Ensuite, il balance doucement le corps de gauche à droite. En soutenant cette position pendant 15 secondes, vous devriez sentir que la partie externe de votre épaule droite s’étend. Essayez de répéter cela 10 fois, puis faites la même chose de l’autre côté.

Legging roulant

Ouvrez les hanches, les fesses et les ischio-jambiers avec ces exercices de mobilité faciles et efficaces. Tenez-vous devant un mur (ou utilisez un poste pour vous tenir) et utilisez vos bras pour vous stabiliser. Ensuite, balance doucement une jambe d’un côté à l’autre (traversant devant le corps). Gardez les hanches droites et la firme de l’abdomen. Essayez de faire dix répétitions. Lorsque vous avez terminé, faites un tour de 90 degrés. Sangez la même jambe en avant et en arrière, travaillant différents muscles de la hanche dans ce nouvel angle. Répétez dix fois. À la fin, revenez à la position de départ et répétez les mouvements avec l’autre jambe.

rouleau en mousse de la colonne

Le rouleau de mousse est parfait pour toutes sortes d’exercices de mobilité, Surtout pour ces endroits difficiles pour atteindre le dos. Gardez la colonne à droite et détendez-vous avec une session quotidienne de cinq minutes à l’aide du rouleau de mousse. Localisez le rouleau en mousse sur le sol, asseyez-vous à l’avant (arrière-plan) et abaissez lentement votre corps jusqu’à ce que vos épaules soient sur le rouleau. Aidez-vous avec vos mains si vous avez besoin de plus de support, revenez jusqu’à ce que le rouleau atteigne la voûte formée au milieu du dos. Avancez puis répétez ces mouvements en relaxant la tension des muscles de la colonne. Pour éviter les blessures, n’essayez pas de passer le rouleau au bas de votre dos, à moins que vous n’ayez la supervision d’un expert.

étirement, équilibre et roue vers une formation enrichissante avec les exercices de mobilité susmentionnés. Vous pouvez vous sentir rigide et raide au début, mais vous sentirez alors que vous êtes plus faible et que vous apprécierez une meilleure santé globale. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Consultez ici toute l’exemption des responsabilités médicales.

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