Care sunt exercițiile de mobilitate și de ce sunt importante?

de Mary Lambkin

Obiectivul exercitării este de a îmbunătăți calitatea vieții; Fie prin îmbunătățirea sănătății, creșterea șanselor de a trăi mai mult timp, sau doar făcându-ne să ne simțim mai pregătiți pentru aventurile pe care le ține viața.

Dacă doriți să reduceți posibilitatea de rănire, îmbunătățiți mobilitatea și Profitați din plin de sesiunile dvs. în sala de gimnastică, este important să includeți exerciții de mobilitate în rutina dvs. de exerciții. Conform fitness pentru bărbați, exercițiile de mobilitate pot crește capacitatea de mișcare și stabilitate, precum și de a ajuta controlul asupra mușchilor care înconjoară articulațiile.

cu încorporarea unora dintre aceste exerciții la rutina dvs. veți observa o diferență atât în interiorul cât și în afara sălii de gimnastică. Nu numai că vă veți simți mai bine, dar veți simți că vă puteți depăși limitele fizice. Luați în considerare aderarea la următoarea sesiune la sala de sport unele dintre exercițiile de mobilitate enumerate mai jos. Amintiți-vă să luați lucrurile ușor și să o faceți treptat.

brațul întinzându-se în L

Această întindere simplă poate slăbi și relaxa mușchii tensionați ai umerilor și gâtului; Subțiri că mulți dintre noi suferă de a petrece zile lungi înclinate pe tastatură sau de a se confrunta cu volanul.

Pentru a efectua acest exercițiu, se întinde cu fața în jos și formează unul cu brațele. Extindeți brațul stâng înainte, astfel încât bicepsul dvs. să fie la înălțimea urechilor și palma mâinii care se sprijină pe podea. Apoi traversați brațul drept sub piept. Cu capul ridicat, încercați să ridicați umerii pentru a forma o linie dreaptă și paralelă. Apoi, el leagă corpul ușor de la stânga la dreapta. Susținând această poziție timp de 15 secunde, ar trebui să simțiți că partea exterioară a umărului dvs. dreapta se întinde. Încercați să repetați acest lucru de 10 ori și apoi să faceți același lucru pe cealaltă parte.

Rolling Rolling

Deschideți șoldurile, fesele și hamstringurile cu aceste exerciții de mobilitate ușoară și eficientă. Stați în fața unui perete (sau utilizați un post pentru a vă menține) și utilizați brațele pentru a vă stabiliza. Apoi, ușor leagă ușor un picior de la o parte la alta (trecerea în fața corpului). Păstrați șoldurile drepte și firma abdomenului. Încercați să faceți zece repetări. Când ați terminat, faceți o întoarcere de 90 de grade. Împingeți același picior înainte și înapoi, care lucrează diferiți mușchi de șold în acest nou unghi. Repetați de zece ori. La sfârșit, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcările cu celălalt picior.

rola de spumă pentru coloana

Cilindrul de spumă este perfect pentru toate tipurile de exerciții de mobilitate, Mai ales pentru acele locuri dificile pentru a ajunge ca pe spate. Păstrați coloana dreapta și relaxați cu o sesiune zilnică de cinci minute utilizând rola de spumă. Localizați rola de spumă pe pământ, stați în față (fundaluri) și coborâți încet corpul înapoi până când umerii sunt pe cilindru. Ajutând-vă cu mâinile Dacă aveți nevoie de mai mult suport, mutați înapoi până când rola ajunge la arc care se formează în mijlocul spatelui. Deplasați-vă înainte și apoi repetați aceste mișcări, relaxând tensiunea mușchilor coloanei. Pentru a evita rănirea, nu încercați să treceți cilindrul în partea de jos a spatelui dvs., cu excepția cazului în care aveți supravegherea unui expert.

întindere, echilibru și roată spre o pregătire plină de satisfacții cu exercițiile de mobilitate menționate mai sus. S-ar putea să vă simțiți rigid și rigid la început, dar atunci veți simți că sunteți mai slabi și vă veți bucura de o sănătate generală mai bună. Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Consultați întreaga scutire de la responsabilitățile medicale aici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *