Exerciții pentru variante oblice, Lumberjack și Lumberjack.

Exerciții pentru oblique, mușchii laterali ai trunchiului, sunt, de obicei, exerciții de rotație și / sau înclinație.

exerciții obisnuite Lumberjack și variante

anatomia exercițiilor oblice:

musculatura Abdominalele sunt complexe, în această livrare, ne vom concentra doar pe mușchii oblici care sunt doi pe fiecare parte.

extern sau mai mare oblic și minor sau minor oblic. Primul este mai superficial decât al doilea.

extern oblic este un mușchi care provine din ultimele 8 coaste și dacă se îndreaptă spre creasta iliacă și linia Alba, în direcția descendentă și internă.

Anatomic îl puteți găsi în partea exterioară a pătratelor musculare sau a bellii drepte abdominale.

După cum știți adresa fibrelor delimite funcția mușchiului.

El Oblique Interne este un mușchi care provine din creasta iliacă și de acolo este îndreptată într-o direcție în creștere sau verticală și internă spre linia Alba și ultimele 4 cartilaje Cosales.

Puteți găsi acest lucru chiar sub oblicul extern. Fixat, care împărtășește direcția fibrelor, dar nu înseamnă cu oblicul extern.

funcția mușchilor oblici

care funcționează bilateral, adică în sinergia cu partea opusă , rezultatul forțelor oblice sau interne pe care le va fi anulate și va fi un rezultat vertical.

Mușchii oblici vor fi sinergici în flexibilitatea coloanei, crizena clasică și retroversorii de șold.

atunci când mergeți în sus, oblicul extern este flexor coloană flexor și invers, oblicul intern oblice mult mai mult mai mult pelvi.

flexors laterale:

dacă se întâmplă Pentru a le analiza în mod individual, cu pelvis fixat și acționând pe trunchi, oblicul extern și oblicul intern al părții drepte, sunt flexorurile laterale sau înclinate pe partea dreaptă.

Apropiați cutia toracică spre pelvisul din dreapta. Același pe partea stângă.

Același trece cu susul în jos, dacă luăm sternul sau coastele ca un punct fix și ridicăm picioarele lateral.

mușchi obliquic ambele fac lateral înclinată de pe pelvis pe acea parte, ca un exercițiu înainte de steaguri.

în cazul plăcilor laterale de o parte, atât obtiunea externă, cât și atacul intern și munca în sinergie.

Rotatoare:

Diferența vine cu rotațiile deoarece am vorbit anterior despre anatomia mușchilor oblici.

unul are un sens descendent, oblicul extern și Un alt sens ascendent, oblicul intern și, prin urmare, au diferite funcții pe rotația trunchiului.

oblicul extern al părții drepte cu pelvisul fix, va roti trunchiul în partea stângă.

De asemenea, oblicul extern al părții stângi rotește trunchiul spre partea dreaptă.

Încărcați celălalt mod se va întâmpla cu interserul oblic Rno pe partea dreaptă, deoarece fibrele sale sunt îndreptate în sus și în interior, luând pelvisul ca un punct fix rotește trunchiul spre partea dreaptă și invers.

în această acțiune pentru a roti trunchiul pe pelvis Acțiunea muschilor oblici externi este mult mai puternică decât cea a mușchilor oblici interiori.

cu pelvisul fix funcționează mult mai multe oblicii externe decât oblicii interne.

Dacă fixăm în trunchi și rotiți pelvisul, acțiunea se schimbă.

cu trunchiul fix, oblicul extern drept rotiți pelvisul în partea dreaptă și invers.

în timp ce dreptul oblic intern rupt la dreapta Stânga și invers.

Fiind fibrele oblicilor interne ascendente și spre centru, cu trunchiul fix urcă pelvisul și se rotesc sau se lasă spre partea opusă unde sunt.

Prin urmare, oblicurile externe rotesc trunchiul spre partea opusă și pelvisul pe aceeași parte.

l Obligațiile interne rotesc trunchiul spre aceeași parte și pelvis spre partea opusă.

Rezumatul oblicului:

Deci nu mă face să mă mizerie, se uită de la înainte, asta este, în funcție de locul în care vă uitați la trunchiul se rotește în lateral sau spre altul.

Dacă trunchiul sau pelvisul sau ambele merg la piciorul stâng, există o rotație stângă și invers.

Aceste exerciții pentru oblique pot fi făcute cu o scripete sau o bandă elastică sau cu ajutorul unui partener.

în timp ce se trage, cealaltă exploatație și invers, așa că funcționează atât de dinamic Ca static, iar mișcarea și stabilizarea sunt lucrate.

Preferăm opțiunea partenerului, deoarece este cu adevărat o provocare.

Exercițiu pentru oblic, Lumberjack:

Acest exercițiu faimos pentru oblic, al cărui nume este „Lumberjack” sau „Woodchopper”, încearcă să simuleze gestul copacilor de tăiere.

O rezistență externă este utilizată ca cauciuc sau o scripeță, în cazul fixării în competițiile „Woodchopping” sau „trunchiuri scurte”.

În aceste competiții, participanții au tăiat jurnalele un gest de rotire a șoldurilor și trunchiului, în care formează un bloc cu trunchiul și printr-o întoarcere a unui șold la altul transmite o mulțime de energie cinetică.

în acest fel musculatura contractelor de bază, abdominale, fese, mușchii picioarelor și brațelor, rezultând o întoarcere puternică care permite tăierea coastei copacilor.

Exercițiu pentru oblice, simplu Lumberjack:

brațe drepte sau îndoite, mai greu cu brațe drepte, deoarece crește brațul rezistenței, brațele la înălțimea pieptului, 80º / 90º.

de acolo cu rezistență Pe partea stângă, vom transforma trunchiul spre partea dreaptă, purtând greutatea unui șold la altul.

De îndată ce trecem de la centrul corpului, să susținem sfaturile lui Piciorul din stânga și ridicați călcâiul, puterea cu gluteusul stâng pentru a face o întoarcere puternică spre partea dreaptă unde vom privi.

Brațele sunt întotdeauna aliniate la linia mediană a corpului.

Ne întoarcem la controlul rândul său și menținerea alinierii armelor portbagajului, la fel pentru partea opusă.

Exercițiu pentru Lumberjack oblic, ascendent:

acest exercițiu pentru oblic, în Cazul de întoarcere în partea stângă, oblicul intern al părții drepte și viceversa funcționează mai mult.

Execuția este aceeași cu cea simplă Lumberjack, doar că urcarea brațelor ca diagonală de jos de jos.

H3> Exercițiu pentru Lumberjack oblic, descendent:

Încarcă că exercițiul anterior, în loc să se întoarcă, se atinge în jos, ceea ce face ca mușchiul extern oblic din partea opusă să fie mai stimulată.

Da, întoarcerea la partea dreaptă, voi stimula oblicul extern din stânga și într-o măsură mai mică a oblicului intern drept.

Exercițiu pentru oblic, Lumberjack suportat de la genunchi:

în această variantă de exerciții oblice, suportă doar genunchiul de pe partea opusă la care se întoarce, iar celălalt picior se sprijină pe picior și picior îndoit.

În așa fel încât, dacă ne întoarcem la partea dreaptă, susținem genunchiul stâng și îndoiți înaintea piciorului drept și noi Susțineți piciorul drept.

Această variantă este mult mai solicitantă, deoarece blochează șoldurile și pierdem capacitatea de a genera f Ueza la același lucru.

Acest exercițiu încă pune un accent mai mare pe oblicul intern al lateralei pe care îl susținem genunchiul pe măsură ce îl întinde anterior prin extensia de șold.

ca precedentul Exercițiile pentru obliști, în funcție de faptul că ne întoarcem în sus sau în jos, vom deplasa mai multă muncă spre mușchii oblici interni și externi, respectiv

acest exercițiu funcționează, de asemenea, destul de musculatura șoldului piciorului care este Nu este pliat, este foarte util în cazul lipsei de stabilitate a șoldului, a alinia, glezna, genunchiul și șoldul și nu poartă piciorul pentru a compensa, ceea ce ar duce la o slăbiciune a mușchilor gluteali, în special din mediul înconjurător.

Genunchi Lumberjack cu Squat sau Stride:

Ca și cel precedent, numai că vom profita de a se ridica pe picior la care se întoarce.

În acest fel, pulsațiile vor crește și metabolic exercițiul va fi mai mult AC TIVO, ideal pentru cei care au mai puțin timp.

Această variantă de exerciții oblice, de asemenea, funcționează Stabilitatea piciorului la care este transformat, în fazele finale de reabilitări ale leziunilor genunchiului este foarte interesant, dar foarte interesant Cerere.

Puteți să vă ridicați piciorul opus pentru ao face și mai dificil.

Lumberjack în genunchi acceptat:

cea mai dificilă exerciții pentru obstacole De la faptul că șoldurile practic blocate, vor fi oblici, în special cele de pe partea opusă de a transforma pe cei care lucrează. Atât oblicurile externe și interne.

Alte exerciții pentru oblique, ar fi de pe plăcile cu rotații și aruncând cu rotații.

Amintiți-vă că acesta din urmă nu pare să fie cel mai eficient, deoarece prelungirile provoacă mai multe probleme de coloană decât beneficii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *