Instruire la domiciliu picioare și umeri, vă place provocarea?

div>

tren în Picioarele de acasă și umerii, vă place provocarea?

Training la domiciliu Circuitul este o modalitate simplă și eficientă de a începe săptămâna.

Instruirea la domiciliu necesită utilizarea rezistenței pentru a distruge mușchii și pentru a le odihni pentru a le repara. Acest proces de descompunere și reconstrucție duce la îmbunătățiri în vigoare, ton și rezistență a mușchilor.

Puteți combina exercițiile care vizează diferite părți ale corpului să se antreneze ori de câte ori permiteți cel puțin o zi de odihnă înainte de a instrui aceste Muschii din nou.

Cu această ocazie subliniază în mod eficient picioarele și umărul la domiciliu cu scopul de a spori și de tonifiere a trenului superior și inferior.

Pentru începători

Dacă sunteți nou în această antrenament la domiciliu, puteți începe cu două sau trei zile în săptămână. În mod ideal, trebuie să selectați exerciții în fiecare zi pentru a întări principalele grupuri musculare ale corpului dvs.

Cu toate acestea, puteți utiliza o rutină împărțită în acest fel:

  • Luni: picioare și umăr pe luni,
  • miercuri: Înapoi și biceps și,
  • Vineri: piept și triceps.

Așadar, puteți să vă odihniți marți și Joi, lăsând weekend-ul la divertisment sau rutine de condiționare.

Pentru experimentat

Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, mulți sugerează instruirea de la două până la șase zile pe săptămână; Acest tip de program de formare vă reduce zilele de odihnă la unu pe săptămână, cu scopul de a pierde grăsimea corporală și de a reduce pierderea musculară maximă atunci când vă aflați în închisoare.

Puteți utiliza aceeași rutină divizată ca un începător, și grupați pieptul și tricepsul, spatele și bicepsul, picioarele și umerii împreună, deoarece nivelul dvs. vă permite, puteți face fiecare grup de două ori pe săptămână în loc de o singură dată.

Casă de tren cu obiective specifice

Dacă obiectivele dvs. de instruire la domiciliu sunt doar pentru a îmbunătăți puterea picioarelor și a umărului, puteți exercita aceste două grupuri musculare în aceeași zi de trei ori pe săptămână, chiar dacă nu opriți instruirea celorlalți mușchi Grupuri.

Unele programe sunt concepute pentru a ajunge la 3 repetări cu încărcătură greu și altele cu 12 repetări cu încărcătură ușoară, combinând perioadele de încărcare și alte descărcări la ceea ce se numește formare hibridă, ceea ce vă va oferi Grupuri musculare Stimularea suficientă.

hrăniți corpul înainte de antrenament greu

picioare de antrenament și umeri la domiciliu

o altă formă de includere Consolidarea picioarelor și a umerilor atunci când antrenamentul la domiciliu este cu utilizarea unui antrenament circuit, care un exercițiu cardiovascular cu un exercițiu de antrenament de forță La domiciliu ca un baston, un manșetă, o gantere / sau mașini de apă, un pas / pas, un covor și, ca întotdeauna apă să se hidrateze în repaus.

Cum vă recomandăm întotdeauna să faceți o bună încălzire, picioare, nuclee și șold, precum și o răcire atunci când se antrenează la domiciliu, atât pentru a evita rănile și reduce durerea post-formare.

stai acasă și împărțiți-vă rutina de antrenament

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *