Sfaturi de la un expert pentru a face față atacurilor de panică

Joel Benjamin
Joel Benjamin

i a vorbit cu omul care ma ajutat sa-mi gestionez problemele mele de anxietate. .

Cu toate acestea, există o persoană care într-un anumit mod consideră că o celebritate și cu care probabil că aș fi așezat la masa fermentat: terapeutul specializat în cazurile de anxietate Barry McDonagh.

> Am descoperit cartea lui Barry, panică, într-o perioadă a vieții mele, în care nu putea să-mi diminueze atacurile de panică în nici un fel. Am suferit atât de mult și am văzut totul atât de negru că am fost pe marginea sinuciderii.

Unul dintre aspectele care le diferențiau cartea de la mulți alții pe care am citit-o despre subiect este că Barry însuși a suferit atacuri de panică intensă ca un copil mic. Ideile pe care le-a prezentat – că putem crea noi narațiuni în jurul simptomelor noastre – au fost foarte dezvăluite pentru mine.

Astăzi, Barry este o întreagă eminență în domeniul anxietății, dar în acel moment nu a fost atât de popular Și resursele sale i-au permis doar să-și răspândească lucrarea ca document cuvânt cu o imagine a lui făcând parașutând pe copertă. După atâția ani, am propus să intervieveze Barry cu speranța că cuvintele lui sunt la fel de utile ca și mine la vremea respectivă.

viciu: Poți să vorbești cu mine puțin despre experiența ta personală cu Atacuri de panică?
Barry McDonagh: Problemele mele de anxietate au început cu unul din aceste atacuri. A fost o duminică după-amiază și eram într-o biserică din Dublin. Aveam 18 ani și cu o noapte înainte de a ieși din petrecere pentru a sărbători că examenele au terminat.

Am fost jumătate de scufundat pe o bancă a bisericii, cu un surf teribil, când dintr-o dată o serie de senzații mi-au atacat corpurile foarte intense. Inima a început să bată cu o astfel de forță încât părea să fie în afara pieptului, avea dificultăți în respirația și observase ca și cum ar fi o grămadă de ace pe lateral și brațe. Nu am simțit niciodată nimic asemănător și senzația era oribilă.

„Am părăsit biserica înspăimântată și abia am reușit să ajung acasă. Nu am spus oricine sa întâmplat și am petrecut câteva zile blocate acasă. A fost prima săptămână, care a urmat aproximativ 500 de zile de anxietate intensă și atacuri de panică „

Primul lucru pe care l-am crezut este că el suferă un atac de cord, care a făcut anxietatea pe care o simțea a devenit panică. Am părăsit biserica înspăimântată și abia am reușit să ajung acasă. Nu am spus nimănui ce sa întâmplat și am petrecut câteva zile blocate în casă. A fost prima săptămână, care a urmat aproximativ 500 de zile mai mult de anxietate intensă și atacuri de panică.

M-am dus de la a fi un tânăr care iubea să călătorească în jurul lumii pentru a simți o frică înfricoșătoare simți o frică înfricoșătoare să plece acasă. În acea perioadă am experimentat toate simptomele de anxietate și de a avea, de la senzațiile și depărtarea corpului străin zation la gânduri intruzive. A fost ca un curs intensiv de tulburări de anxietate.

Punctul de cotitură a avut loc într-o noapte. Îmi amintesc foarte clar. El a atins fundalul; M-am culcat pe podeaua camerei, dorind ca anxietatea să dispară, când am atacat un gând. Era ca și cum ar fi observat procesele mele mentale de la distanță.

„M-am dus de la a fi un tânăr care iubea să călătorească în jurul lumii pentru a simți o frică înfricoșătoare să iasă din casă. În acea perioadă am experimentat toate simptomele de anxietate și pentru că există „

div”>

pentru prima dată când am văzut clar că a fost tot timpul Având în vedere problema în mod greșit, singurul lucru pe care l-am primit cu reacțiile mele la această problemă a fost să-mi hrănesc mai multă tulburare de anxietate. Acest moment de dezvăluire a fost sfârșitul atacurilor mele tehnice și starea mea constantă de anxietate.

Mirorismul fricii în care a trăit din cauza anxietății a fost spulberat și, din acel moment, am început să-mi recuperez libertatea. De asemenea, a început să-mi împărtășesc experiența online.

Nu am făcut-o în calitate de „medical de sănătate mintală”, dar ca cineva care a suferit o anxietate și care a vrut să facă o formă O abordare a problemei care a fost foarte utilă.

„Dacă suferiți de anxietate nu derivă într-un atac de panică în 21 de secunde, un astfel de scule este a Alarmă falsă și puteți începe să vă gândiți că, indiferent cât de enervant este ceea ce simțiți, există mai mult decât senzații, ganduri fructe ale unui sistem nervos hipersensibil „

A fost un proces simplu?Încă ați simțit frica după aceea când ați suferit simptomele unui atac de panică sau frica a dispărut din lovitură la acel moment? Nu, frică nu a dispărut peste noapte. Am simțit-o pentru o vreme după aceea, dar bazată pe practică, am aflat că, la fel de inconfortabil că a fost sentimentul, nu-l mai perceput ca o amenințare mortală. Această abordare paradoxală mi-a ajutat să mă eliberez de această vrajă de amenințare constantă care generează anxietate și panică.

Unul dintre exercițiile pe care le predau pentru a ajuta procesul este mai eficient este acela de a cere ca un atac de panică cel mai rău posibil în spațiul exact de 21 de secunde. Dacă anxietatea pe care o suferiți nu o deduce într-un atac de panică în 21 de secunde, poate fi o alarmă falsă și puteți începe să vă gândiți că, indiferent cât de enervant este ceea ce simțiți, există mai mult decât senzațiile, gandurile fructului unui hipersensibilizat sistem nervos, dar în nici un caz o amenințare reală pentru viața ta.

„Când nu mai reacționați cu frică, deschideți o ușă prin scăparea de la bucla de anxietate mintea ta a creat „

Evident, este nevoie de o mulțime de valoare pentru a face acest lucru. Nu vreau să fie ușor, dar nu știu O modalitate mai bună de a scăpa de capcana că anxietatea creează în mintea voastră.

ceea ce dezamăgiți de obicei oamenii din metoda mea este că nu este destinat să vă facă să vă simțiți calm și relaxați. Scopul său primordial este acela de a face vă simțiți confortabil cu sentimentul de neliniște care generează anxietate. Când încetați să reacționați cu frică, deschideți o ușă P Sau evadarea de la bucla de anxietate pe care ați creat-o mintea ta Apoi, propune un fel de dialog cu anxietate, pe care cerem să le manifeste în cel mai rău mod posibil, deși poate suna contradictoriu. Puteți descrie o situație în care o persoană care a început să perceapă simptomele ar putea merge direct la anxietatea lor? Ce se întâmplă când vine vorba de o situație în care sunteți cu alți oameni? Cele mai grave atacuri de panică le-au suferit în situații sociale intime; Nu în grupuri în care pot merge neobservat sau singur, dar însoțit de o altă persoană. Restaurantele sunt complicate în cazul meu, de exemplu, la fel ca și întâlnirile cu oricine pe care îl percep într-o poziție de putere. M-am întâmplat cu prietenii, în situații în care ar fi „ciudat” că am fost, sau dacă am plecat deja la chiuvetă și îmi dă sentimentul că, dacă mă ridic din nou, ar fi ciudat.

Ce descriere sunt situațiile în care vă aflați într-o „capcană socială” din care simțiți că nu puteți lăsa ușor fără să vă simțiți rușine.

Ați menționat restaurantul, care este destul de comun, dar Alte exemple sunt:

-Când vă duceți la coafor

-când aveți în așteptare în supermarket

-la o întâlnire de lucru

Când stați într-un rând de ședere (cum ar fi cinematograful sau într-o biserică)

– când sunteți pasager în mașina cuiva

-În lift

Toate aceste situații provoacă gânduri similare despre „Ce s-ar întâmpla dacă …”? ” În aceste cazuri, trebuie să încercați să vă amintiți că nu sunteți „prinși”. Nimeni nu vă ține împotriva voinței tale. Acest sentiment de a fi prins se datorează mai mult să se teamă de ceea ce alții se pot gândi dacă decideți să plecați brusc.

„Trebuie să fii complet pregătit pentru asta să apară. Deci, evitați să vă îndepărtați de tine „

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te desparți de aceste gânduri, pentru că sunt combustibilul care Furajează flăcările de anxietate. Pentru că trebuie să vă gândiți:

„și dacă am panică și trebuie să plec, lăsând coșul de cumpărături între ele?”.

și ce sa întâmplat ? Dacă trebuie să o fac, este la fel de ușor ca ieșirea la ușă. Cui îi pasă de ceea ce pot să se gândească acești oameni?

„Ce se întâmplă dacă este foarte rar să ieși așa, brusc sau este nu atât de simplu? „.

și ce se întâmplă dacă e ciudat? Dacă vreau să plec, plec, nu sunt prizonier al nimănui și dacă îmi deranjez pe cineva? Sunt adulți oameni. Se va întâmpla cu ei.

Ideea nu este de a răspunde la aceste probleme pentru a găsi o placă n de evaziune, dar pentru a preveni mai multă anxietate de generatoare și te prind într-un cerc de frică.

Voi pune exemplul coaforului, deoarece este o situație foarte des și de la Care poate părea mai violent să plece.

Înainte de a vă tăia părul, trebuie să recunoașteți că este cel mai probabil ca anxietatea ta. Trebuie să fii complet pregătit pentru a apărea. Deci vă împiedicați să vă prindeți departe de dvs.În mod normal, veți fi speriat pentru că știți că este un semn că vine un atac de panică, dar nu mai este, pentru că ați învățat să abordați problema într-un mod diferit. Acum te duci să-l întâlnești. Excitați și cereți mai mult ”

În timp ce vă aflați în scaun și începeți o conversație trivială, veți observa că nivelul de anxietate crește puțin . Puteți simți tensiunea corpului sau un alt simptom incomod. Pe măsură ce anxietatea crește, veți întreba, de asemenea, „Ce se întâmplă dacă …?”, Deci va trebui să le tăiați:

„Ce ar trebui să plec înainte de a termina?”.

și ce? Voi inventa orice scuză și voi spune coaforului că mă voi întoarce imediat. Nimic nu se intampla. El trece continuu.

atunci, lăsați toată energia nervoasă să trăiască cu tine în timp ce ți-ai tăiat părul. Vă invităm să stați cu voi. Vă reamintiți că în următoarele câteva minute, în timp ce vă tăiați părul, veți fi perfect cu acel sentiment inconfortabil pe care îl diminuați.

Puteți veni un moment în care observați un ritm de adrenalină extraordinară. În mod normal, veți fi speriat pentru că știți că este un semn că vine un atac de panică, dar nu mai este, pentru că ați învățat să abordați problema într-un mod diferit. Acum te duci să-l întâlnești. Veți fi încântați și cereți mai mult.

Veți converti această teamă de panică într-un ritm de emoție și doriți ca sentimentul să se simtă și mai intensă. Mintea ta poate continua să vă arunce întrebări, dar vor dispărea pentru simplul fapt pe care îl cereți mai mult. Sunteți conștient de faptul că este doar o grămadă de adrenalină și că vă va întâmpla.

De fapt, vă simțiți atât de confortabil cu el, doriți mai mult, doar pentru a vedea ce s-ar întâmpla. Te simți jucăuș și încântat, nu panică pradă.

Dacă faci acest lucru cu adevărata convingere, adrenalina va fi rapidă, lăsându-ți cu acel ușor sentiment de nervozitate pe care ai avut-o la începutul ședinței Catedra de coafor.

„Aș dori să subliniez importanța gestionării anxietății în cel mai bun mod posibil, dacă plecați înainte de a termina tăierea părului , ceea ce veți percepe ca o înfrângere, ca un semn că anxietatea a câștigat „

în cele din urmă, cel mai bun de ceva. Puteți citi o revistă, dar ea este mai bine chiar și cu persoana care îți taie părul. Este întotdeauna mai bine să vorbim, deoarece necesită mai multă atenție și contactul social este activat, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra stării de spirit.

și acolo , trăind cu nervozitatea voastră și vorbind despre locul în care vă aflați în vacanță.

În cele din urmă, aș dori să subliniez importanța Aveți nevoie de anxietate în cel mai bun mod posibil. Dacă plecați înainte de a termina tăiați părul, veți fi perceput ca o înfrângere, ca un semn că anxietatea a câștigat.

Acest exemplu poate fi extrapolat la orice altă situație.

Sunt de acord cu ideea că este important să se confrunte cu problema în loc să mergem, dar, ca pe un perfecționist, care mă pot face să mă simt și mai captivit, așa cum sunt un eșec dacă plec. Cu câțiva ani în urmă, am lăsat o masă pentru că am suferit un episod de panică. Am făcut ceva pe care îl fac rar, asta este să-i spun oamenilor care mi-au dat un atac de panică. Asta a declanșat o serie de episoade noi în următoarele luni și m-au făcut să cred că acest lucru mi-a afectat serios viața, pe care acum oamenii le-ar putea spune în mod corect că am avut o problemă. În următoarele săptămâni, am fost superconștin de toate senzațiile pe care le-am experimentat. De asemenea, am trecut prin etapele în care a suferit agorafobia înainte de situațiile trecute în care a evitat multe lucruri. Unul dintre terapeuții mei a sugerat că, adânc în jos, cu siguranță că nici măcar nu am vrut să mă văd înfășurat în acele situații, să incepe. Ca și cum anxietatea provine din intuiția că trebuie să fii credincios principiilor tale. Ca o alarmă împotriva gilipollețelor. Credeți că există unele anumite în asta?
Iată mai multe elemente. În primul rând, cred că personalitățile de tip A (impulsiv, nerăbdător, perfecționist) sunt foarte probabil să sufere anxietate și, de asemenea, foarte aspru cu ei înșiși atunci când se manifestă în viața lor.

pe de altă parte, Există mulți oameni care se simt confortabil spunându-i pe toată lumea problema lor de anxietate. Dacă funcționează, grozav. În cazul meu, am îngrozit să cred că cineva ar putea simți încălcat de episoadele mele de anxietate, așa că i-am spus foarte puțini oameni. La urma urmei, este vorba despre a face ceea ce vă ajută să vă simțiți mai confortabil la acel moment.

„În cele din urmă totul este redus la modul în care fiecare este acea senzație de disconfort pe care se generează conflictele interne”

În ceea ce privește ceea ce ați menționat că anxietatea poate fi un semn că nu sunteți credincioși principiilor voastre, presupun că depinde de gradul de suferință mentală pe care o simți într-o anumită situație.

, de exemplu, dacă forți un vegan să lucreze pe un magazin de măcelărie, ați putea înțelege că conflictul de valori provoacă o mulțime de anxietate sau atacuri de panică, dar de obicei, cele mai multe situații care nu sunt în concordanță cu dvs. ” Eu sunt adevărat „, de obicei, provoacă un disconfort ușor. În cele din urmă totul este redus la modul în care fiecare senzație de disconfort generat de conflictele interne generate.

Credeți că există ceva pe care doar o singură persoană suferă de atacuri de panică puteți Înțelegeți și că alți terapeuți nu sunt capabili să recunoască? O persoană care nu a suferit niciodată Aque de panică nu apreciază de obicei teroarea mentală și emoțională pe care o provoacă. Pentru mulți este un amestec de a simți moartea iminentă și teama de a-mi pierde capul.

Am lucrat cu oameni care sunt dedicați celor mai „curajoase” profesioniști: pompieri, poliție, soldați … oameni La alții admir pentru valoarea lor și că, totuși, ar prefera să ruleze direct spre o clădire arzătoare să trebuiască să se confrunte cu teroarea care provoacă un atac de panică.

Vestea bună este că, odată ce obțineți odată ce veți obține Bateți anxietatea, dezvoltați o forță interioară pe care restul oamenilor nu o au. Aceasta este ocazia ascunsă care oferă anxietate: pentru a deveni o persoană mai puternică decât ați fost.

Mai ai simptome? Ești în continuare o victimă a vechii tale moduri de gândire sau ai spune că ești deja „de cealaltă parte”, că o cheamă cumva?
acum simt anxietate ca toți ceilalți. Adică mă subliniez și mă îngrijorează cel mai mult, dar cheia este că acum anxietatea nu joacă un rol dominant. Uneori, când mă simt epuizat, am băut multă cafea sau am o mahmubevală, percep simptomele de entuziasm nervos (tensiune în piept, bătăi puternice, etc.), dar acele senzații nu declanșează un atac de panică pentru că Creierul meu nu le mai percepe ca fiind periculos.

sunt etichetate ca neplăcute, dar nu până la punctul de a activa alarma de panică. Rezultatele apar atunci când reușești să scapi de teama de a experimenta acele temeri și acele senzații.

Asta încerc să-mi învăț cititorii și cel bun este că este ușor să ajungi la asta punct dacă există.

Publicat inițial la vice.com

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *